Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell ກົ້ມເປັນແຖວ

Dumbbell ກົ້ມເປັນແຖວ

ব্যায়াম প্রোফাইল

শরীরের অংশNkwagala WideString esanyu.
উপকরণልኮ
প্রাথমিক মাংশInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
দ্বিতীয় মাংশBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!

পরিচিতি Dumbbell ກົ້ມເປັນແຖວ

Dumbbell Bent Over Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງຫລັງ, biceps, ແລະ shoulders, ສົ່ງເສີມການປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ສົ່ງເສີມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ກົ້ມເປັນແຖວ

  • ກົ້ມແອວໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອໃຫ້ໜ້າເອິກເລັງໄປທາງໜ້າເໜືອຕີນ, ໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະເກືອບຂະໜານກັບພື້ນ.
  • ຖື dumbbells ຂອງທ່ານດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບ torso ຂອງທ່ານ, ແຂນຂະຫຍາຍອອກ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຫ້ອຍເພາະວ່ານີ້ແມ່ນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
  • ຮັກສາລຳຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຫາຍໃຈອອກ ແລະຍົກ dumbbells ໄປຂ້າງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
  • ຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ inhaling, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ, ບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຄວບຄຸມທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ກົ້ມເປັນແຖວ

  • ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກ dumbbells ໄດ້. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກນ້ໍາຫນັກໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ກ້ຽງ. ດຶງ dumbbells ຂຶ້ນກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ.
  • ຕໍາແຫນ່ງສອກ: ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການຖິ້ມພວກມັນອອກສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
  • ການເລືອກນ້ໍາຫນັກ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ເມື່ອເຈົ້າສະບາຍຂຶ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ. ການຍົກໜັກເກີນໄປໄວເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ຄົນທຸກຍາກ

Dumbbell ກົ້ມເປັນແຖວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ກົ້ມເປັນແຖວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Bent Over Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ເກີນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງເຈົ້າ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ກົ້ມເປັນແຖວ?

  • Incline Bench Dumbbell Row: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານນອນຄ້ຳໜ້າລົງເທິງຕຽງນອນທີ່ສະໜັບສະໜຸນກັບຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແຍກກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
  • Dumbbell Renegade Row: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານເຮັດແຖວໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
  • ແຖວ Dumbbell ສາມຈຸດ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍມືຫນຶ່ງແລະຕີນທັງສອງ, ການສ້າງຖານສາມຈຸດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນໂດຍບໍ່ມີການ straining ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
  • ແຖວ Dumbbell ທີ່ຮອງຮັບໜ້າເອິກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຄ້ຳໜ້າຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ, ເຊິ່ງກຳຈັດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງດຽວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ກົ້ມເປັນແຖວ?

  • Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຈະຈັບຄູ່ກັບ Dumbbell Bent Over Rows ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ latissimus dorsi (lats) ແລະ biceps, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວແຖວ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ.
  • Barbell Row ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວແຖວທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ແຕ່ການນໍາໃຊ້ barbell ອະນຸຍາດໃຫ້ຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ.

সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell ກົ້ມເປັນແຖວ

  • ອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງ Dumbbell
  • Bent Over Row Workout
  • Dumbbell Row ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ
  • ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍ Dumbbells
  • ອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ
  • ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ປົກກະຕິ
  • Bent over Dumbbell ເຕັກນິກແຖວ
  • ວິທີການເຮັດ Dumbbell ໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ
  • ອອກກໍາລັງກາຍເທິງຫຼັງດ້ວຍ Dumbbells
  • ແບບຟອມ Dumbbell Row ແລະຄູ່ມື