Dumbbell ສະຫຼັບ Biceps Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell ສະຫຼັບ Biceps Curl
Dumbbell Alternate Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps, ເສີມຂະຫຍາຍມວນກ້າມຊີ້ນແຂນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຊ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນຂອງພວກເຂົາ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ສະຫຼັບ Biceps Curl
- ໃນຂະນະທີ່ຖືແຂນເທິງຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ກົ້ມນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າໝຸນຝາມືຈົນກວ່າພວກມັນຈະຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ. ສືບຕໍ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆເລີ່ມເອົາ dumbbell ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍມືຊ້າຍ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ.
- ສືບຕໍ່ການສະລັບກັນໃນລັກສະນະນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ສະຫຼັບ Biceps Curl
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ** ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການນໍາໃຊ້ຫຼັງຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາ. ພາກສ່ວນດຽວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຄວນເຄື່ອນຍ້າຍແມ່ນ forearms ຂອງທ່ານ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າ biceps ຂອງທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
- ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ** ຈື່ຈໍາທີ່ຈະຫາຍໃຈໃນເວລາທີ່ທ່ານດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດ dumbbells ແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ curl ເຂົາເຈົ້າ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີອົກຊີເຈນທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ** ຫຼີກເວັ້ນການ Rushing:** ຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດພາດຂອງການ rushing ໂດຍຜ່ານການ reps ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດແຕ່ລະຕົວແທນຢ່າງຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າ
Dumbbell ສະຫຼັບ Biceps Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ສະຫຼັບ Biceps Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Alternate Biceps Curl ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ biceps. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ຈະຍົກແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ສະຫຼັບ Biceps Curl?
- Seated Alternating Dumbbell Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການນັ່ງລົງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກ biceps ໂດຍການຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍ.
- Concentration Curl : ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີສອກຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງຂາພາຍໃນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກ biceps ແລະຈໍາກັດການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂັ້ນສອງ.
- Incline Dumbbell Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- Zottman Curl: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນເອກະລັກບ່ອນທີ່ທ່ານ curl dumbbell ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ rotate wrist ຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດລົງ dumbbell ໂດຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ. ມັນເຮັດວຽກທັງ biceps ແລະ forearms.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ສະຫຼັບ Biceps Curl?
- Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Dumbbell Alternate Biceps Curls ຕົ້ນຕໍແມ່ນສຸມໃສ່ biceps, Tricep Dips ຊ່ວຍໃຫ້ການດຸ່ນດ່ຽງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງແຂນ, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນການພັດທະນາແຂນທີ່ສົມບູນແບບ.
- Concentration Curls: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ bicep ອີກອັນໜຶ່ງ, ແຕ່ທ່ານັ່ງ ແລະການຈັດວາງສອກຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນ ແລະໂດດດ່ຽວຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep, ເສີມສ້າງ Biceps Curl ທາງເລືອກອື່ນໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍກ້າມຊີ້ນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell ສະຫຼັບ Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl
- ສະຫຼັບ Biceps Curl ກັບ Dumbbell
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ເທິງແຂນ
- ການເສີມສ້າງ Biceps ດ້ວຍ Dumbbell
- Dumbbell Workout ສໍາລັບ Biceps
- ປັບແຂນດ້ວຍ Dumbbells
- ການຝຶກອົບຮົມ Dumbbell Biceps
- ການສ້າງກ້າມເນື້ອແຂນດ້ວຍ Dumbbell
- ອອກກໍາລັງກາຍ Biceps Curl
- Dumbbell Alternate Curl ສໍາລັບແຂນເທິງ