ວາງ Push Up
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ວາງ Push Up
Drop Push Up ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ ເຊິ່ງແນໃສ່ໜ້າເອິກ, ບ່າໄຫລ່, ແລະຫຼັກ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມແຂງແຮງແລະການປະສານງານທີ່ແນ່ນອນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງພະລັງງານລະເບີດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ວາງ Push Up
- ໂດດ ຫຼື ກ້າວຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າວາງແຜ່ນ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວໄປຫາສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ.
- ກົ້ມຕົວລົງໄປຫາພື້ນດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມ, ງໍສອກ ແລະ ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໄວ້.
- ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າວາງແຜ່ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ມີການລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ.
- ໂດດ ຫຼືກ້າວຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປຫາມືຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຢືນຂຶ້ນຊື່ເພື່ອເຮັດການຄ້າງຄືນໜຶ່ງຄັ້ງຂອງການຍູ້ຂຶ້ນ.
নিবারণের জন্য টিপস ວາງ Push Up
- ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ເຮັດໃນລະຫວ່າງການ Drop Push Up ແມ່ນຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລື່ອນລົງເຂົ້າໄປໃນການຍູ້ຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການກົ້ມໜ້າ ຫຼືເຮັດໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງຈາກບ່າ, ແລະສອກຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກົ້ມຕົວລົງ.
- ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: "ການຫຼຸດລົງ" ໃນ Drop Push Up ຫມາຍເຖິງການຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງກັບພື້ນດິນ, ບໍ່ແມ່ນການຫຼຸດລົງຟຣີ. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງໄວເກີນໄປເພາະນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການສືບເຊື້ອສາຍທີ່ຊ້າ, ຄວບຄຸມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍພະລັງງານ.
- ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍຮັກສາຂອງທ່ານ
ວາງ Push Up প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ວາງ Push Up?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Drop Push Up, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການປະສານງານບາງຢ່າງ. ມັນເປັນສະບັບທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານການຊຸກຍູ້ແບບດັ້ງເດີມ. ແນະນຳໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມເລີ່ມດ້ວຍການຍູ້ແບບມາດຕະຖານ ຫຼືການຍູ້ແບບປັບປ່ຽນ (ຄືກັບການຍູ້ຫົວເຂົ່າ) ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະຮູບແບບ. ເມື່ອພວກເຂົາສະດວກສະບາຍກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຂົາສາມາດກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍເຊັ່ນ Drop Push Up. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການປວດຮາກ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຢຸດແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ວາງ Push Up?
- Single Arm Drop Push Up: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍບ່ອນທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຈາກຫນ້າດິນທີ່ຍົກຂຶ້ນມາແລະລົງເທິງແຂນດຽວແທນທີ່ຈະເປັນສອງ.
- ຫຼຸດລົງຫຼຸດລົງ Push Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງເຊັ່ນ: bench ຫຼືຂັ້ນຕອນ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການຫຼຸດລົງ.
- Spiderman Drop Push Up: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລຸດລົງແລະຍູ້ຂຶ້ນ, ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງອອກໄປຂ້າງເພື່ອແຕະສອກຂອງທ່ານ, ຄ້າຍຄືກັບ Spiderman ທີ່ປີນຂຶ້ນ.
- Tuck Jump Drop Push Up: ໃນການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການໂດດ tuck ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ຂຶ້ນຈາກການຫຼຸດລົງ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ວາງ Push Up?
- Plank: ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank ເສີມ Drop Push Ups ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ Drop Push Up, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.
- Dumbbell Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps ຄືກັບ Drop Push Ups, ແຕ່ມີການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າວຫນ້າແລະກໍານົດກ້າມຊີ້ນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ວາງ Push Up
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Push Up
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກຫນ້າເອິກ
- ວິທີການເຮັດ Drop Push Ups
- ເທກນິກ Drop Push Up
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງຫນ້າເອິກ
- ນ້ຳໜັກຕົວເພີ່ມການປ່ຽນແປງ
- Drop Push Up tutorial
- ອອກກໍາລັງກາຍຊຸກຍູ້ຂັ້ນສູງ
- ອອກກໍາລັງກາຍບ້ານສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- ອອກກຳລັງກາຍເພື່ອແນໃສ່ໜ້າເອິກ