Deep Push Up
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Deep Push Up
Deep Push Up ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເຮັດວຽກເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງເຖິງກ້າວຫນ້າທາງດ້ານທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການລວມເອົາ Deep Push Ups ເຂົ້າໃນການເຮັດປະຈຳຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມນິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Deep Push Up
- ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ, ງໍສອກຂອງເຈົ້າ ແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່. ໄປຕໍ່າສຸດເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ໂດຍວິທີທາງການ, ຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຈະແຕະພື້ນ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່.
- ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ.
- ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ສະເຫມີຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມ.
নিবারণের জন্য টিপস Deep Push Up
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຢ່າຟ້າວຍູ້ຂຶ້ນ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຊ້າໆຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອພື້ນ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຂຶ້ນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວ, ກະວົນກະວາຍອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ ແລະ ບາດເຈັບ.
- ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ. ໂດຍການຮັກສາກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນ, ທ່ານສາມາດຮັກສາເສັ້ນກົງຂອງຮ່າງກາຍແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານ.
- ອຸ່ນຂຶ້ນ: ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດການຍູ້ເລິກ, ສະເຫມີອົບອຸ່ນຂຶ້ນເພື່ອກະກຽມກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ດອນ
Deep Push Up প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Deep Push Up?
ການຊຸກຍູ້ຢ່າງເລິກເຊິ່ງສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດວຽກໄປສູ່ການປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ຢ່າງເລິກເຊິ່ງໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ພື້ນຖານຫຼືການດັດແປງ, ເຊັ່ນ: ການຍູ້ຫົວເຂົ່າຫຼືການຍູ້ຝາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີອອກກຳລັງກາຍບາງອັນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Deep Push Up?
- ຫຼຸດລົງ Deep Push Up: ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຍືດຍາວໃນກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.
- Diamond Deep Push Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັນເປັນຮູບເພັດ, ແນເປົ້າໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຫຼາຍຂື້ນ.
- Wide Grip Deep Push Up: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງອອກ, ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ pectoral ຊັ້ນນອກ ແລະສະຫນອງການຍືດຍາວ.
- Plyometric Deep Push Up: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍູ້ດ້ວຍແຮງພຽງພໍທີ່ຈະຍົກມືຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເລິກເຊິ່ງແລະເຂັ້ມຂົ້ນກວ່າສໍາລັບຮ່າງກາຍເທິງ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Deep Push Up?
- Plank: Plank ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ແຂນແລະບ່າໄຫລ່, ຄ້າຍຄືກັບ push-ups ເລິກ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະມີຄວາມສົມດູນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການ push-up ເລິກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
- Incline Push-ups: ພວກມັນເປັນການປ່ຽນແປງຂອງການຊຸກຍູ້ແບບມາດຕະຖານທີ່ເນັ້ນໃສ່ຫນ້າເອິກຕ່ໍາແລະ triceps, ຄ້າຍຄືກັບການຍູ້ເລິກ, ແລະສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້, ເຮັດໃຫ້ການຍູ້ເລິກສາມາດຈັດການໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. .
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Deep Push Up
- Deep Push Up ກັບ Dumbbell
- ການອອກກຳລັງກາຍໜ້າເອິກ Dumbbell
- ອອກກໍາລັງກາຍໜ້າເອິກແບບສຸມ
- ເຕັກນິກການຊຸກຍູ້ແບບພິເສດ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- Dumbbell Push Up ການປ່ຽນແປງ
- ຍູ້ເລິກສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ Pectoral
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Push Up ນ້ໍາຫນັກ
- ການກໍ່ສ້າງຫນ້າເອິກກັບ Dumbbell
- Deep Dumbbell Push Up Workout