ປະຕິເສດຂ່າວ

ব্যায়াম প্রোফাইল

শরীরের অংশKoweeji

উপকরণKedi

প্রাথমিক মাংশPectoralis Major Sternal Head

দ্বিতীয় মাংশDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ສາຍແຂນຫນຶ່ງກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ

ສາຍເຄເບີ້ນຢືນກົດເອິກ

ປະຕິເສດສາຍເຄເບີ້ນຫນຶ່ງກົດແຂນ

ສາຍກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ

ບິນຢືນ

ສາຍໄຟຢືນ

Dumbbell Bench Press

Dumbbell ປະຕິເສດ Hammer Press

Dumbbell ກົດໃສ່ບານອອກກໍາລັງກາຍ

ປະຕິເສດຂ່າວ Hammer

আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!

পরিচিতি ປະຕິເສດຂ່າວ

The Decline Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງຫນ້າເອິກໂດຍລວມແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດທີ່ຊອກຫາຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກຂອງພວກເຂົາແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Decline Press ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ປະຕິເສດຂ່າວ

ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນຢູ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ໂດຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ.
ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກໃສ່ໜ້າເອິກ, ຮັບປະກັນວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ ແລະ ບໍ່ແຕກອອກ.
ຍູ້ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນໂດຍບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງທ່ານ.
ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ປະຕິເສດຂ່າວ

**ການຍຶດ ແລະ ການຈັດສອກ**: ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ເມື່ອທ່ານຫຼຸດ barbell, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ຫຼີກລ້ຽງການຢຽດສອກອອກໄປທາງຂ້າງ ເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ບ່າໄຫລ່ບໍ່ຈຳເປັນ.
** ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ**: ຫຼຸດ barbell ລົງໃສ່ຫນ້າເອິກຕ່ໍາຂອງທ່ານໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງ. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍູ້ມັນຂຶ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງ barbell, ແລະ exhale ຕາມທີ່ທ່ານ

ປະຕິເສດຂ່າວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ປະຕິເສດຂ່າວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Decline Press ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອສຸມໃສ່ແບບຟອມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຜູ້ຕິດຕາມຫຼືຄູຝຶກຢູ່ເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາແລະເປັນການປ່ຽນແປງຂອງເຄື່ອງກົດ bench ມາດຕະຖານ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ປະຕິເສດຂ່າວ?

ຫຼຸດລົງ Push-Ups: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການ push-ups ຕີນຂອງທ່ານສູງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາ.
Close-Grip Decline Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ການຈັບແຫນ້ນໃສ່ barbell ໃນລະຫວ່າງການກົດດັນຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງປ່ຽນຈຸດສຸມໄປສູ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ.
ຫຼຸດລົງ Dumbbell Flyes: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດໍາເນີນການບິນໃນ bench ຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຫນ້າເອິກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຊ່ວຍກໍານົດກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກນອກ.
Smith Machine Decline Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ສໍາລັບການກົດທີ່ຫຼຸດລົງ, ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການດຸ່ນດ່ຽງນ້ໍາຫນັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ປະຕິເສດຂ່າວ?

Dumbbell Flyes ຍັງເສີມສ້າງ Decline Press ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແຕ່ໃນລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວດຶງແທນທີ່ຈະເປັນການເຄື່ອນໄຫວກົດດັນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ.
Incline Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Decline Press ເພາະວ່າມັນແນໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງ pectorals, ຮັບປະກັນວ່າທຸກພື້ນທີ່ຂອງຫນ້າເອິກໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການພັດທະນາຫນ້າເອິກທີ່ມີຮູບຮ່າງກົມ.