Concentration Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Concentration Curl
Concentration Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ biceps, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນສົມບູນແບບສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບກ້າວກະໂດດ ເພາະມັນສາມາດປັບປ່ຽນໄດ້ງ່າຍໆເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະກໍານົດ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Concentration Curl
- ວາງສອກຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ດ້ານໃນຂອງຂາຂວາຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ.
- ຄ່ອຍໆກິ້ງ dumbbell ຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນເທິງ ແລະສອກຢູ່ກັບຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ, ພຽງແຕ່ເລື່ອນແຂນຂອງເຈົ້າ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງ curl, ກ້າມເນື້ອ bicep ຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານ.
নিবারণের জন্য টিপস Concentration Curl
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຊ້ momentum ຫຼືເພື່ອຟ້າວຜ່ານ reps ໄດ້. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
- ** ຫຼີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວສອກ **: ຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍ້າຍສອກໃນຂະນະທີ່ຍົກນ້ໍາ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນບ່ອນ, ແລະພຽງແຕ່ forearm ຂອງທ່ານຄວນຈະຍ້າຍອອກ. ຖ້າແຂນສອກຂອງເຈົ້າເຄື່ອນຍ້າຍ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າກໍາລັງພົວພັນກັບກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງທໍາລາຍຈຸດປະສົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດດດ່ຽວນີ້.
- ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ **: ຈື່ຈໍາວ່າຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານກິ້ງ dumbbell ໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ, ແລະ inh
Concentration Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Concentration Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Concentration Curl ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ bicep. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Concentration Curl?
- hammer Concentration Curl: ນີ້ແມ່ນເຮັດດ້ວຍການຈັບຄ້ອນ (ບ່ອນທີ່ຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ), ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ brachioradialis.
- Seated Concentration Curl: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເບດ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະການໂດດດ່ຽວຂອງ biceps.
- One-Arm Preacher Curl: ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ແມ່ນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ curl, ການປ່ຽນແປງນີ້ຍັງແຍກ biceps ແຕ່ໃຊ້ bench preacher ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ.
- Incline Concentration Curl: ອັນນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນນອນ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການຍົກ ແລະ ແນເປົ້າໃສ່ biceps ຈາກທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Concentration Curl?
- Tricep Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນັ້ນໃສ່ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຕ້ານກັບ biceps. ໂດຍການເສີມສ້າງ triceps ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນທີ່ສົມດູນແລະຮູບລັກສະນະ, ເສີມສ້າງ Curls ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ສຸມໃສ່ bicep.
- Preacher Curls: Preacher curls isolate the bicep muscles in the similar to Concentration Curls, but they also engage the brachialis and brachioradialis, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຂະຫນາດຂອງແຂນຂອງທ່ານ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Concentration Curl
- Dumbbell Concentration Curl
- ການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງ Bicep
- ການອອກກຳລັງກາຍເທິງແຂນ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບ Biceps
- Concentration Curl ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນແຂນ
- ການປ່ຽນແປງຂອງ Bicep Curl
- ເຕັກນິກການເຂັ້ມຂົ້ນ Dumbbell Curl
- ການແຍກອອກກຳລັງກາຍ Bicep
- ອອກກໍາລັງກາຍ Toning ແຂນ
- ການສ້າງ Bicep Workouts ກັບ Dumbbells