Cable Wide-Grip Lat Pulldown
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Cable Wide-Grip Lat Pulldown
The Cable Wide-Grip Lat Pulldown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກບ່າແລະ biceps ຂອງທ່ານ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີຮູບຮ່າງ V ທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ດີ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Wide-Grip Lat Pulldown
- ຈັບແຖບດ້ວຍການຈັບກວ້າງ, ຝາມືຫັນໄປຂ້າງໜ້າ, ແລະມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ.
- ຢືດຫຼັງເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະດຶງແຖບລົງໄປຫາໜ້າເອິກເທິງຂອງເຈົ້າ, ບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດແນວນັ້ນ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວໃນທ່ານີ້, ຮັກສາການບີບຕົວໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຖບກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຢູ່ໃນ lats ຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Cable Wide-Grip Lat Pulldown
- ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຈັບແຖບດ້ວຍການຈັບກວ້າງ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ, ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຄວນຫັນໄປຂ້າງໜ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບແຄບເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນຂໍ້ມືແລະສອກຂອງທ່ານແລະຈໍາກັດການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ lat ຂອງທ່ານ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ເມື່ອດຶງແຖບລົງ, ເຮັດແນວນັ້ນໃນລັກສະນະຊ້າແລະການຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອ jerk ແຖບລົງ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ດຶງແຖບລົງຈົນກ່ວາມັນຢູ່ໃນລະດັບປະມານກັບຄາງຂອງເຈົ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍໃຫ້ມັນລຸກຂຶ້ນ
Cable Wide-Grip Lat Pulldown প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Wide-Grip Lat Pulldown?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Wide-Grip Lat Pulldown. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍທໍາອິດເພື່ອເຂົ້າໃຈການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Wide-Grip Lat Pulldown?
- Cable Reverse-Grip Lat Pulldown: ໂດຍການນໍາໃຊ້ການຈັບ underhand, ການປ່ຽນແປງນີ້ເປົ້າຫມາຍ lats ຕ່ໍາແລະ biceps ຫຼາຍ.
- Single-Arm Cable Lat Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະດ້ານຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແຍກຕ່າງຫາກ, ຮັບປະກັນຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນແລະການພັດທະນາ.
- Cable Lat Pulldown with V-Bar: ການໃຊ້ແຖບ V-bar ແທນທີ່ຈະເປັນແຖບຊື່ຈະປ່ຽນມຸມດຶງ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ.
- ການດຶງສາຍເຄເບີ້ນຫຼັງຄໍ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນເປົ້າໝາຍໃສ່ສາຍແອວດ້ານເທິງໂດຍກົງ, ແຕ່ຄວນເຮັດຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກລ່ຽງສາຍຄໍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Wide-Grip Lat Pulldown?
- Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Cable Wide-Grip Lat Pulldowns ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ລວມທັງ lats, biceps, ແລະກ້າມຊີ້ນໃນດ້ານຫລັງແລະບ່າ, ແຕ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- Straight-Arm Pulldowns ຍັງເຮັດວຽກໄດ້ດີກັບ Cable Wide-Grip Lat Pulldowns ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ lats ເກີນໄປ, ແຕ່ໃຫ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ສ່ວນຕ່ໍາຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Cable Wide-Grip Lat Pulldown
- ການອອກກຳລັງກາຍ Wide-Grip Lat Pulldown
- ອອກກໍາລັງກາຍ Cable Back
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບ Wide-Grip Cable
- Cable Lat Pulldown routine
- ການເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ
- ການອອກກຳລັງກາຍດ້ານຫຼັງ Wide-Grip
- Cable Lat Pulldown ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ເຄື່ອງສາຍໄຟ Back workouts
- ເຕັກນິກ Wide-Grip Lat Pulldown