ສາຍບິດດຶງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ສາຍບິດດຶງ
The Cable Twisting Pull ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງຫຼັກ, ຫຼັງ, ແລະແຂນ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອປັບປຸງສະຖຽນລະພາບຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະສົ່ງເສີມການ posture ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີກວ່າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍບິດດຶງ
- ຢືນຢູ່ທາງຂ້າງກັບເຄື່ອງ, ຕີນບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ, ແລະຈັບ D-handle ດ້ວຍມືທັງສອງ, ແຂນຂະຫຍາຍອອກໄປທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ.
- ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຢ່າງແຫນ້ນຫນາແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ, ຄ່ອຍໆບິດ torso ຂອງທ່ານໄປດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງເຄື່ອງຈັກ, ດຶງສາຍເຄເບີ້ນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອທ່ານໄດ້ບິດເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຊໍ້າຄືນສໍາລັບຈໍານວນການທໍາງານທີ່ຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບດ້ານຕ່າງໆເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເທົ່າທຽມກັນ.
নিবারণের জন্য টিপস ສາຍບິດດຶງ
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ໃນເວລາທີ່ດຶງສາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຮັດມັນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມແລະຊ້າ. ຫຼີກລ້ຽງການຢຽດ ຫຼືດຶງສາຍໄຟຢ່າງກະທັນຫັນ ເພາະນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືບາດເຈັບ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຜ່ອນຄາຍ, ບໍ່ແມ່ນການໃສ່ນ້ໍາຫນັກ.
- **ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ການຍຶດຖືເປັນສິ່ງສຳຄັນໃນການປະຕິບັດການດຶງສາຍບິດ. ຈັບມືຈັບຢ່າງແຫນ້ນຫນາແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ມືຂອງທ່ານ. ມືຂອງທ່ານຄວນສອດຄ່ອງກັບບ່າຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານດຶງສາຍໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- **ຫຼີກລ່ຽງການຍືດເກີນ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍືດແຂນເກີນເວລາທີ່ດຶງສາຍ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ສອກແລະບ່າ, ນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງເຈົ້າ
ສາຍບິດດຶງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍບິດດຶງ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Twisting Pull ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືນັກ gym-goer ມີປະສົບການທີ່ຈະນໍາພາທ່ານໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານປັບປຸງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍບິດດຶງ?
- ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ Sead Cable Twisting Pull, ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເບນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດລອງການດຶງສາຍບິດແຂນດຽວ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຄົນ.
- The Incline Cable Twisting Pull ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານປັບເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນກັບການຕັ້ງຄ່າທີ່ສູງຂຶ້ນ, ດຶງລົງລຸ່ມ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ສຸດທ້າຍ, ການດຶງສາຍ Reverse Cable Twisting Pull ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສາຍທີ່ຕັ້ງໄວ້ຕ່ໍາກວ່າແລະດຶງຂຶ້ນ, ດຶງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຕກຕ່າງກັນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍບິດດຶງ?
- ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ນັກບິດລັດເຊຍຍັງປະກອບກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງແລະແກນທັງຫມົດ, ເສີມສ້າງສາຍບິດດຶງສາຍໂດຍການເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແລະສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ດີກວ່າ.
- Woodchoppers: Woodchoppers ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ການດຶງສາຍ Twisting Pulls ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ເຮັດວຽກທັງສອງສະຫຼຽງແລະແກນທັງຫມົດ, ແລະປັບປຸງພະລັງງານການຫມຸນແລະການສອດຄ່ອງກັບການເຮັດວຽກ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ສາຍບິດດຶງ
- ການອອກກຳລັງກາຍດຶງສາຍບິດ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍບິດສາຍສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍດຶງສາຍສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຫລັງດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ
- ສາຍບິດດຶງເຄື່ອງ
- Twisting ດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ
- ອອກກຳລັງກາຍຫຼັງແບບໃຊ້ສາຍ
- ກັບຄືນໄປບ່ອນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງສາຍບິດດຶງ