Cable Standing Crunch
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Cable Standing Crunch
Cable Standing Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ abs, obliques, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບຕາມຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາບົດຝຶກຫັດນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບທ່າແຮງຂອງຕົນເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍ posture, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນ midsection ທີ່ກໍານົດໄວ້ດີ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Standing Crunch
- ຈັບເຊືອກທີ່ແນບມາຈາກ pulley ສູງຂອງເຄື່ອງສາຍ, ເອົາມັນລົງແລະຖືມັນຢູ່ໃນລະດັບຂອງຫົວຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງ.
- ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການງໍແອວຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມເອົາສອກຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ hips ຂອງທ່ານຢູ່. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍລົງ ແລະກົ້ມຕົວລົງລຸ່ມ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມືຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້.
- ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບປະລິມານທີ່ແນະນໍາຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.
নিবারণের জন্য টিপস Cable Standing Crunch
- **Engage Your Core**: ກຸນແຈຕໍ່ກັບການຢືນສາຍເຄເບີ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບຄືການດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງສາຍເຄເບີ້ນລົງ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ການບີບຕົວກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ແຂນຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ແຂນເພື່ອດຶງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະບໍ່ໄດ້ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຈຸດປະສົງ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ປະຕິບັດແຕ່ລະ crunch ໃນລັກສະນະຊ້າ, ການຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການຟ້າວແລ່ນຜ່ານອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງສາຍລົງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ.
- **ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ**: ແຂນຂອງເຈົ້າຄວນຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.
Cable Standing Crunch প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Standing Crunch?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Standing Crunch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບລະດັບການສອດຄ່ອງກັບສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານແລະເປົ້າຫມາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Standing Crunch?
- Cable Twisting Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະເພີ່ມການບິດໃຫ້ກັບຄວາມກະຕືລືລົ້ນມາດຕະຖານ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຕາມທີ່ທ່ານບິດ torso ຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງແຕ່ລະ crunch.
- Cable Overhead Crunch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານດຶງສາຍຈາກຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງ abs ເທິງ.
- Cable Reverse Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງສາຍໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກຕໍາແຫນ່ງຕ່ໍາ, ເປົ້າຫມາຍຂອງ abs ຕ່ໍາ.
- Cable Woodchop Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະສົມປະສານກັບເສັ້ນຂວາງດ້ວຍການເຄື່ອນທີ່ບິດ, mimicing ການປະຕິບັດຂອງການຕັດໄມ້, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງແກນທັງຫມົດ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Standing Crunch?
- ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Cable Standing Crunch ເພາະວ່າມັນແນເປົ້າໃສ່ obliques, ເຊິ່ງແມ່ນກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ໂດຍການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານກໍາລັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຫຼັກໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Cable Standing Crunch.
- Crunches ລົດຖີບ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມຂະຫຍາຍການ Crunch ຂອງສາຍເຄເບີນເນື່ອງຈາກວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບທັງ abs ເທິງແລະຕ່ໍາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທ້ອງ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງຢ່າງເຂົ້າໄປໃນແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍາລັງຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Cable Standing Crunch
- ການອອກກຳລັງກາຍສາຍເຄເບີ້ນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Crunch Cable Standing
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍ Toning ແອວ
- Cable Workout ສໍາລັບ Abs
- ການຢືນສາຍເຄເບີ້ນທ້ອງ
- ເຄື່ອງສາຍແອວອອກກໍາລັງກາຍ
- Waist Shaping Cable Crunch
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍເຄເບີ້ນສໍາລັບການເສີມສ້າງຫຼັກ
- Standing Cable Crunch ສໍາລັບ Abs
- ແອວ Slimming Cable Workouts.