ແຖວນັ່ງສາຍ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ແຖວນັ່ງສາຍ
ແຖວນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ບ່າ ແລະ ແຂນ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມບູນຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່ານ້ໍາຫນັກສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນສ່ວນບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວນັ່ງສາຍ
- ຈັບມືຈັບ V-bar ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າລົງ.
- ດຶງມືຈັບໃສ່ແອວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ສະຖິດ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ແມ່ນແຂນຂອງເຈົ້າ.
- ຖືການຫົດຕົວຄ້າງໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງເມື່ອແຖບໃກ້ກັບແອວຂອງທ່ານທີ່ສຸດ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຢຽດແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস ແຖວນັ່ງສາຍ
- **ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ການຍຶດຖືເປັນລັກສະນະທີ່ສຳຄັນອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຕ້ອງເນັ້ນໃສ່. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບມືຈັບແຫນ້ນເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນ forearms ແລະ wrist ຂອງທ່ານ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ການເຄື່ອນໄຫວໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອດຶງສາຍໄປຫາທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການດຶງແລະບີບພວກມັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
- ** ຫຼີກລ້ຽງການຍືດເກີນໄປ**: ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໃຫ້ເກີນໄປ. overstretching ສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານເມື່ອຍແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- **
ແຖວນັ່ງສາຍ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວນັ່ງສາຍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍສາຍບ່ອນນັ່ງແຖວໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວນັ່ງສາຍ?
- Wide-Grip Cable Seated Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນເທິງຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການໃຊ້ການຈັບທີ່ກວ້າງຂຶ້ນ.
- Close-Grip Cable Seated Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຈັບໃກ້ຊິດເພື່ອສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງກາງຫຼາຍຂຶ້ນ.
- Underhand Grip Cable Seated Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຈັບ underhand ເພື່ອແນໃສ່ lats ຕ່ໍາແລະ biceps.
- ແຖວນັ່ງດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍເຊືອກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຊືອກມັດແທນແຖບ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນ ແລະຈັບທີ່ແຕກຕ່າງ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວນັ່ງສາຍ?
- ແຖວ Dumbbell ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງສາຍບ່ອນນັ່ງສາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງກາງແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະຖຽນລະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນໃນຫຼັກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນໂດຍລວມ.
- Deadlift ແມ່ນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ສາຍບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນເພາະວ່າໃນຂະນະທີ່ແຖວຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັງເທິງແລະກາງ, deadlift ເຮັດວຽກກັບຕ່ໍາແລະລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງທັງຫມົດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດຸນແລະເຕັມທີ່.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ແຖວນັ່ງສາຍ
- ການອອກກຳລັງກາຍສາຍເຄເບີ້ນ
- ອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີສາຍ
- ແຖວນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນສຳລັບຫຼັງ
- ແຖວສາຍເຄເບີ້ນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອງສາຍ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍ rowing ສາຍ
- ນັ່ງແຖວທີ່ມີສາຍເຄເບີ້ນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍກັບເຄື່ອງສາຍ
- ການເສີມສ້າງດ້ານຫລັງດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ