Cable Seated Crunch
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Cable Seated Crunch
Cable Seated Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະ abs. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ້ອງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການກໍານົດສ່ວນກາງຫຼາຍຂຶ້ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Seated Crunch
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ ຫຼືຕັ່ງນັ່ງກັບຫຼັງໄປຫາເຄື່ອງ, ຈັບເຊືອກທັງສອງມື, ແລະດຶງມັນລົງໄປບ່ອນທີ່ຫູຂອງເຈົ້າຢູ່.
- ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ hips ຂອງທ່ານຢູ່, ງໍຢູ່ທີ່ແອວຂອງທ່ານແລະເຮັດ abs ຂອງທ່ານເພື່ອດຶງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງ crunch ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຫົດຕົວສູງສຸດໃນ abs ຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນ abs ຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.
নিবারণের জন্য টিপস Cable Seated Crunch
- ** ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ເມື່ອທ່ານບີບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຍັງຕິດຕໍ່ກັບພື້ນເຮືອນຫຼື bench. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ straining ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ຂໍ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງເຊືອກດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະໃຊ້ abs ຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ** ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ. ດໍາເນີນການ crunch ຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງ abs ຂອງທ່ານແລະບໍ່ແມ່ນນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານກໍາລັງດຶງ. ຫຼັງຈາກເຖິງຈຸດສູງສຸດ, ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ
Cable Seated Crunch প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Seated Crunch?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Seated Crunch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Seated Crunch?
- Kneeling Cable Crunch: ຮຸ່ນນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຄຸເຂົ່າລົງກັບພື້ນ, ດຶງສາຍເຄເບີ້ນລົງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ງໍ torso ຂອງທ່ານ.
- Cable Woodchopper: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວບິດ, ດຶງສາຍເຄເບີ້ນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກທີ່ສູງໄປຫາຕໍາ່ສຸດ, mimicing ການປະຕິບັດຂອງການຕັດໄມ້.
- Cable Oblique Crunch: ອັນນີ້ແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງໂດຍສະເພາະ, ດຶງສາຍລົງໄປຫາຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- Cable Reverse Crunch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະດຶງສາຍໄປຫາທ່ານ, ທ່ານຍູ້ມັນອອກໄປ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Seated Crunch?
- The Bicycle Crunch ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Cable Sead Crunch, ຍ້ອນວ່າມັນມີສ່ວນຮ່ວມທັງດ້ານເທິງ ແລະ ລຸ່ມ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງລວມເອົາການບິດເບືອນທີ່ແນມໃສ່ສະຫຼຽງ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນ Cable Sead Crunch.
- ການບິດພາສາລັດເຊຍຍັງສາມາດປະກອບ Cable Seated Crunch ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍ obliques ແລະ abs ຕ່ໍາ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບຂອງ Crunch Cable Sead.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Cable Seated Crunch
- "Cable Crunch Workout"
- "ນັ່ງຂັດສາຍເຄເບີ້ນ"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍ Toning ແອວ"
- "ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນອອກກຳລັງກາຍ"
- "Crunches ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງ Cable Abs"
- "ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແອວ"
- "ເຕັກນິກການນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນ"
- "ສາຍເຄເບີ້ນທ້ອງຜູກ"
- "ການເສີມສ້າງແອວດ້ວຍເຄື່ອງສາຍ"