ການດຶງສາຍ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ການດຶງສາຍ
The Cable Pulldown ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກກັບບ່າແລະແຂນຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່ານ້ໍາຫນັກສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ການລວມເອົາ Cable Pulldowns ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການດຶງສາຍ
- ຢືນຫຼືນັ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຄື່ອງ, ຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງໂດຍໃຊ້ມືຈັບ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າມີຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.
- ດຶງແຖບລົງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຖືກຢືດອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
- ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຖບກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ແລະແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານແຜ່ອອກຈາກກັນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ການດຶງສາຍ
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງແຖບລົງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວທັງທາງລົງແລະທາງຂຶ້ນ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ການຈັບຜິດ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ, ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຄວນຫັນໄປຂ້າງໜ້າ. ຫຼີກລ້ຽງການຈັບແຖບໃຫ້ແໜ້ນເກີນໄປເພາະອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືແລະແຂນຂາເມື່ອຍ.
- Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ດຶງແຖບລົງໄປໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ
ການດຶງສາຍ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການດຶງສາຍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Pulldown ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງ, ແຂນ, ແລະບ່າຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຖາມຄູຝຶກຫຼືເບິ່ງວິດີໂອການສອນອອນໄລນ໌. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການດຶງສາຍ?
- The Close-Grip Pulldown ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຍຶດໃກ້ຊິດ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ແຖບຕ່ໍາແລະກາງກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- Wide-Grip Pulldown ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແຜ່ມືຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງຂຶ້ນເທິງແຖບ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກະຊັບເທິງ ແລະກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນບ່າຂອງທ່ານ.
- Straight Arm Pulldown ແມ່ນຮຸ່ນທີ່ທ່ານຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່ແລະດຶງແຖບລົງໂດຍໃຊ້ lats ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງແຍກກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໂດຍກົງ.
- The Single Arm Pulldown ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງສາຍເຄເບີ້ນລົງດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງສອງດ້ານຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການດຶງສາຍ?
- Pull-ups ແມ່ນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Cable Pulldowns ເພາະວ່າພວກເຂົາໃຊ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ລວມທັງ latissimus dorsi ແລະ biceps, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- Bent Over Rows ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນຫນຶ່ງຂອງ Cable Pulldowns, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນດຽວກັນ, ລວມທັງ lats ແລະ rhomboids, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ການດຶງສາຍ
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບດຶງສາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອງສາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Pulldown ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Cable Back
- ອຸປະກອນ gym ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ
- ປົກກະຕິການດຶງສາຍ
- ການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນກັບເຄື່ອງ Cable
- ເຕັກນິກການດຶງສາຍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍດ້ານເທິງດ້ວຍເຄື່ອງ Cable