Cable One Arm Twisting seated Row
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Cable One Arm Twisting seated Row
Cable One Arm Twisting Sead Row ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແຂງແຮງ ແລະ ປັບສະພາບໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຕ່າງໆກັບການປ່ຽນແປງຂອງນ້ໍາຫນັກ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຕົນ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບທ່າແຮງຂອງຕົນເພື່ອປັບປຸງ posture, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ແລະສົ່ງເສີມການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນຫຼາຍ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable One Arm Twisting seated Row
- ຈັບມືຈັບ D ໃນມືດຽວດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນໄປຂ້າງໃນ) ແລະຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
- ດຶງມືຈັບໃສ່ແອວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ບິດ torso ໄປຫາແຂນທີ່ດຶງ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະບີບບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
- ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່ ແລະ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າບິດໄປດ້ານໜ້າ.
- ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.
নিবারণের জন্য টিপস Cable One Arm Twisting seated Row
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ປະຊາຊົນເຮັດແມ່ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ. ກຸນແຈສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການຄວບຄຸມການດຶງແລະການບິດ. ເມື່ອເຈົ້າດຶງສາຍມາຫາເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະບິດເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມນີ້ຈະດຶງດູດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິຜົນແລະປ້ອງກັນຄວາມເມື່ອຍລ້າໃດໆ.
- **ນ້ຳໜັກທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ທ້າທາຍ ແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍເກີນໄປຈະບໍ່ສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- **ຮັກສາທ່າທາງ**: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ສະເໝີ ແລະຫຼີກລ່ຽງການເອນຫຼັງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າດຶງສາຍ. ການເອນຫຼັງສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສົມຄວນໄດ້
Cable One Arm Twisting seated Row প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable One Arm Twisting seated Row?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍສາຍຫນຶ່ງແຂນ Twisting Sead Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານປັບປຸງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable One Arm Twisting seated Row?
- Cable Two Arm Twisting seated Row: ການອອກກໍາລັງກາຍສະບັບນີ້ປະກອບດ້ວຍການດຶງແຂນທັງສອງພ້ອມໆກັນ, ດ້ວຍການບິດເພື່ອດຶງກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ.
- ຢືນແຖວສາຍແຂນດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຈາກຕໍາແຫນ່ງຢືນ, ເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແກນແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
- Cable One Arm Twisting Bent over Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ.
- Cable One Arm Twisting seated high Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງສາຍໄປຫາຫນ້າເອິກເທິງ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນເທິງຫຼັງແລະບ່າຫຼາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable One Arm Twisting seated Row?
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Pull-Ups ຍັງເສີມສ້າງສາຍຫນຶ່ງແຂນ Twisting Sead Row ຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍດຽວກັນແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການຕໍ່ຕ້ານນ້ໍາຫນັກ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
- ແຖວ T-Bar ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງແຖວນັ່ງສາຍໜຶ່ງແຂນບິດ. ມັນສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວປະສົມທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ແຕ່ຍັງ biceps ແລະ shoulders, ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Cable One Arm Twisting seated Row
- Cable One Arm Twisting Sead Row workout
- ການອອກກໍາລັງກາຍເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ
- ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນກັບໄປອອກກຳລັງກາຍ
- ສາຍແຂນໜຶ່ງແຖວສຳລັບກ້າມຊີ້ນຫຼັງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍແຖວນັ່ງບິດ
- ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນສຳລັບຫຼັງທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນ
- ສາຍບິດແຂນດ່ຽວແຖວ
- ການປ່ຽນແປງແຖວສາຍສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ການຝຶກຊ້ອມສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ
- ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍສາຍແຂນເບື້ອງໜຶ່ງ