ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນຂ້າມຂ້າງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນຂ້າມຂ້າງ
The Cable Lying Cross Lateral Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງ deltoids ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງນັກກິລາທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນບ່າທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບປຸງທ່າທາງ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ສົມດູນ, ກົມກຽວກັນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນຂ້າມຂ້າງ
- ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃຈກາງຂອງເຄື່ອງສາຍ, ຈັບມືຈັບແຕ່ລະຄົນດ້ວຍມືກົງກັນຂ້າມເພື່ອໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຂ້າມ.
- ເມື່ອແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການດຶງສາຍເຄເບີ້ນຂຶ້ນແລະອອກໄປຂ້າງຂອງທ່ານ, ຍົກມືຂອງທ່ານໄປຫາເພດານ.
- ເມື່ອແຂນຂອງທ່ານຂະໜານກັບພື້ນ, ຢຸດຊົ່ວຄາວແລ້ວບີບບ່າໄຫລ່ເຂົ້າກັນ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດສາຍເຄເບີ້ນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
নিবারণের জন্য টিপস ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນຂ້າມຂ້າງ
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຫຼີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນຫຼືໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນຈະເຮັດຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຍົກມືຂອງທ່ານຂຶ້ນສູ່ເພດານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍຢູ່ສອກເລັກນ້ອຍ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນ mimic ການກະທໍາຂອງການກອດຖັງຂະຫນາດໃຫຍ່.
- ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນ deltoids. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງປະກອບກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໂດຍການບີບພວກມັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຫຼືຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
- ຫຼີກລ້ຽງການຍືດຍາວ: ຢ່າຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານເກີນລະດັບບ່າເມື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ. overextending ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຂໍ້ກະດູກບ່າຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນຂ້າມຂ້າງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນຂ້າມຂ້າງ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Lying Cross Lateral Raise, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມກ່ອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າແລະໃນຂອບເຂດຫນ້ອຍລົງຍັງແນໃສ່ຫນ້າເອິກແລະກາງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນສຸມໃສ່ການສ້າງຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນຂ້າມຂ້າງ?
- Standing Cable Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນໃນແກນແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
- One-Arm Cable Lateral Raise: ຮຸ່ນນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງແຕ່ລະຂ້າງ.
- Incline Bench Cable Lateral Raise: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງເບນນອນທີ່ປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແນໃສ່ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
- ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນດ້ານຂ້າງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະດຶງສາຍເຄເບີ້ນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານດຶງມັນຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids ດ້ານຫນ້າຫຼາຍກ່ວາ deltoids ຂ້າງຫຼືຫລັງ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນຂ້າມຂ້າງ?
- Seated Bent-Over Rear Delt Raise: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເນັ້ນໃສ່ deltoids ໂດຍສະເພາະ deltoids ດ້ານຫລັງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນເມື່ອສົມທົບກັບ Cable Lying Cross Lateral Raise ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ deltoids ຂ້າງແລະດ້ານຫນ້າ.
- Cable Face Pulls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ເສີມສ້າງສາຍສາຍ Cross Lateral Raise ໂດຍການເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດູນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນຂ້າມຂ້າງ
- Cable Cross Lateral Raise Workout
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງບ່າ
- ເຄື່ອງສາຍບ່າອອກກຳລັງກາຍ
- Cable ນອນຂ້າມຍົກສໍາລັບບ່າ
- ສາຍເຄເບີ້ນຟິດເນສ Cross Lateral ຍົກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍກໍ່ສ້າງບ່າດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ
- Cable Cross Lateral Shoulder Exercise
- Gym Workout ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງບ່າ
- ສາຍເຄເບີ້ນເຄື່ອງຍົກຂ້າງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍບ່າຂັ້ນສູງດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ