ສາຍເຄເບີນບິນຕໍ່າ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ສາຍເຄເບີນບິນຕໍ່າ
Cable Low Fly ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກເປັນຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ ແລະ ແຂນ. ມັນສົມບູນແບບສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບປ່ຽນໃຫ້ເໝາະສົມກັບລະດັບຄວາມແຮງແລະຄວາມອົດທົນແຕກຕ່າງກັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍເຄເບີນບິນຕໍ່າ
- ຢືນຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ຈັບມືຈັບແຕ່ລະມື, ແລະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອສ້າງຄວາມກົດດັນຂອງສາຍເຄເບີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານມີຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.
- ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ແລະເອນໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍຢູ່ແອວຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
- ດ້ວຍຂໍ້ສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ, ຍົກແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງແລະຂຶ້ນຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ປະກອບເປັນໂຄ້ງກວ້າງ, ແລະບີບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ສາຍເຄເບີນບິນຕໍ່າ
- ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວທັງເມື່ອທ່ານເອົາສາຍເຄເບີ້ນມາເຂົ້າກັນແລະເມື່ອທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອ swing ນ້ໍາຫນັກ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການບີບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານເອົາສາຍເຄເບີ້ນມາຮ່ວມກັນແລະຕ້ານການດຶງນ້ໍາຫນັກເມື່ອທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດຫນຶ່ງທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ
ສາຍເຄເບີນບິນຕໍ່າ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍເຄເບີນບິນຕໍ່າ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Low Fly. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍເຄເບີນບິນຕໍ່າ?
- The Decline Cable Fly ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງເຮັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງເພື່ອສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາກວ່າ.
- Standing Cable Fly ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ.
- The Single-Arm Cable Fly ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນເວລາຫນຶ່ງ, ປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- Cable Crossover ເປັນອີກການປ່ຽນແປງຂອງ Cable Low Fly ທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍເຄເບີນບິນຕໍ່າ?
- Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ຊ່ວຍເສີມ Cable Low Fly ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ pectoral, ແຕ່ການ push-ups ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍແລະຕ່ໍາ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.
- Incline Dumbbell Fly: ຄືກັນກັບສາຍບິນຕ່ຳ, Incline Dumbbell Fly ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ, ແຕ່ທ່າອຽງຍັງແນເປົ້າໃສ່ pecs ເທິງ ແລະບ່າ, ສະເໜີມຸມທີ່ແຕກຕ່າງ ແລະການປ່ຽນແປງຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ສາຍເຄເບີນບິນຕໍ່າ
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກດ້ວຍສາຍ
- ອອກກຳລັງກາຍສາຍ Low Fly
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- ການອອກກຳລັງກາຍສາຍເຄເບີ້ນໜ້າເອິກ
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກສາຍເຄເບີ້ນ
- ເຕັກນິກການບິນຕ່ໍາສາຍ
- ປົກກະຕິການອອກກຳລັງກາຍສາຍ
- ວິທີເຮັດ Cable Low Fly
- ການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກຂອງເຄື່ອງຈັກສາຍ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍ Cable Low Fly.