ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນຂ້າງຫຼັງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນຂ້າງຫຼັງ
The Cable Lateral Raise ແມ່ນການອອກກຳລັງການຝຶກຄວາມແຂງແຮງທີ່ເປົ້າໝາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ deltoids, ປັບປຸງຄວາມໝາຍຂອງບ່າ ແລະ ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ຫຼືພຽງແຕ່ສ້າງກ້າມເນື້ອແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນຂ້າງຫຼັງ
- ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ທ້ອງຂອງເຈົ້າມີສ່ວນ, ແລະແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍລົງມາເຕັມທີ່ຂອງເຈົ້າ, ດ້ວຍຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໄປຫາກັນແລະກັນ.
- ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຫາຂ້າງຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ຮັກສາແຂນສອກແລະຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຊື່ເລັກນ້ອຍ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກດຶງແຂນຂອງທ່ານໄວເກີນໄປ.
নিবারণের জন্য টিপস ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນຂ້າງຫຼັງ
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ**: ສິ່ງສໍາຄັນຂອງການຍົກຕົວຂ້າງຂອງສາຍເຄເບີນແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ້ຽງການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຊ້ເວລາທີ່ຈະກະຕຸ້ນນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ. ມັນດີກວ່າການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເບົາແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ວາການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກກວ່າແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ** ຫຼີກລ້ຽງການລັອກສອກຂອງທ່ານ **: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານ. ງໍສອກເລັກນ້ອຍຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານແລະຮັບປະກັນວ່າຈຸດສຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຍັງຄົງຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ.
- **ຮັກສາເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ໝັ້ນຄົງ**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການບິດ ຫຼື ຢຽດ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫລັງແລະ detr
ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນຂ້າງຫຼັງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນຂ້າງຫຼັງ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Lateral Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນຂ້າງຫຼັງ?
- The Standing Cable Lateral Raise ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງສາຍເຄເບີນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈາກຕໍາແໜ່ງຕໍ່າໄປຫາຕໍາແໜ່ງສູງ, ດຶງກ້າມຊີ້ນ deltoid ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນໂຄ້ງຜ່ານທາງຂ້າງແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການງໍຢູ່ແອວ ແລະຍົກສາຍຈາກຕໍາ່ຫາສູງ, ແນເປົ້າໝາຍໃສ່ເສັ້ນປະສາດຫຼັງ.
- ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນຢູ່ຂ້າງໜ້າກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງສາຍເຄເບີນຢູ່ທາງໜ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າໝາຍຂອງ deltoids ທາງໜ້າ.
- The Two-Arm Cable Lateral Raise ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ທັງສອງແຂນພ້ອມໆກັນ, ດຶງສາຍຈາກທັງສອງດ້ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມສົມມາດ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນຂ້າງຫຼັງ?
- Front Dumbbell Raise: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຍົກສາຍແອວໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າທີ່ສົມດູນແລະຄໍານິຍາມ.
- Reverse Fly: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids posterior ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ເສີມສ້າງ Cable Lateral Raise ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເນັ້ນໃສ່ deltoids ຂ້າງແລະດ້ານຫນ້າ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍບ່າກົມ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນຂ້າງຫຼັງ
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບສາຍຂ້າງ
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງບ່າ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບບ່າ
- ການຍົກຂ້າງດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບ deltoids
- ການອອກກຳລັງກາຍສາຍສາຍບ່າ
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນບ່າ
- ເຕັກນິກການຍົກສາຍແອວ
- ວິທີການເຮັດສາຍເຄເບີ້ນຂ້າງຄຽງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອງສາຍສໍາລັບບ່າ.