ສາຍການບິນ Incline
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ສາຍການບິນ Incline
Cable Incline Fly ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກສ່ວນເທິງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ ແລະ triceps. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, sculpt ຫນ້າເອິກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະປັບປຸງ posture ໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມຫຼາຍກ່ວານ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການໂດດດ່ຽວຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າແລະອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍການບິນ Incline
- ຢືນຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງເຄື່ອງໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ຈັບມືຈັບຂອງ pulleys ດ້ວຍການຈັບ overhand ແລະເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
- ຢຽດແຂນອອກໄປຫາຂ້າງຂອງເຈົ້າດ້ວຍການງໍສອກເລັກນ້ອຍ, ນີ້ແມ່ນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆເອົາມືຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນເປັນວົງໂຄ້ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ການບີບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
- ຖືການຫົດຕົວເປັນເວລາຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າໆກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຂໍ້ສອກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
নিবারণের জন্য টিপস ສາຍການບິນ Incline
- ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນ້ ຳ ໜັກ ຄວນຈະໜັກພໍທີ່ຈະທ້າທາຍເຈົ້າ, ແຕ່ເບົາພໍທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຮັດຊຸດຂອງເຈົ້າດ້ວຍຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມການຍົກແລະການສືບເຊື້ອສາຍ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ປະສິດທິພາບສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການເອົາສາຍອອກໄປຫາຂ້າງຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານ
ສາຍການບິນ Incline প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍການບິນ Incline?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Incline Fly ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນລ່ວງຫນ້າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍການບິນ Incline?
- Resistance Band Incline Fly: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ສາຍເຄເບີ້ນ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປ່ຽນລະດັບຄວາມຕ້ານທານແລະທ້າທາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ສາຍແຂນດ່ຽວ Incline Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຄົນແລະປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- Incline Bench Cable Fly with Stability Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນະນໍາບານສະຖຽນລະພາບແທນທີ່ຈະເປັນ bench, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
- Incline Cable Fly with Supination: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ (supination) ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຊ່ວຍປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍການບິນ Incline?
- Push-ups, ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ, ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບ Cable Incline Fly ໂດຍສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ລວມທັງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
- ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍ Pec Deck ເສີມສ້າງ Cable Incline Fly ໂດຍການໂດດດ່ຽວ ແລະຕັ້ງເປົ້າໝາຍກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຈາກມຸມທີ່ຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການບັນລຸການອອກກຳລັງໜ້າເອິກທີ່ສົມດູນ ແລະກົມກຽວກັນໄດ້.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ສາຍການບິນ Incline
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກດ້ວຍສາຍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍບິນສາຍເຄເບີ້ນ Incline
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- ການອອກກຳລັງກາຍສາຍເອິກເທິງ
- Incline fly ປົກກະຕິ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ pectoral
- ການປ່ຽນແປງຂອງສາຍແຂນບິນ
- ການສອນວິທີບິນໜ້າເອິກດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍສາຍໄຟບິນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກແບບພິເສດດ້ວຍສາຍ.