ແຖວບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ແຖວບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນ
ແຖວບ່ອນນັ່ງທາງສາຍເຄເບີ້ນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍໆຢ່າງ, ລວມທັງ latissimus dorsi, rhomboids, ແລະ trapezius, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະທ່າທາງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກການຕໍ່ຕ້ານທີ່ສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນ
- ຈັບມືຈັບ V-bar ດ້ວຍມືທັງສອງ ແລະ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ດຶງມືຈັບໃສ່ແອວຂອງເຈົ້າ.
- ບີບບ່າບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າດຶງດ້າມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າກໍາລັງຂັບລົດໄປທາງຫຼັງ ແລະຢູ່ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ ກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຈັບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່ ແລະໃບບ່າຂອງເຈົ້າແຍກອອກ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস ແຖວບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນ
- ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອຈັບຕົວຈັບສາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຂອງເຈົ້າແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ມື. ມືຂອງທ່ານຄວນວາງຢູ່ລະຫວ່າງບ່າກວ້າງ. ຫຼີກເວັ້ນການຖືມືຈັບກວ້າງເກີນໄປຫຼືແຄບເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານເມື່ອຍ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ໃນເວລາທີ່ດຶງສາຍເຂົ້າມາຫາທ່ານ, ເຮັດແນວນັ້ນໃນລັກສະນະຊ້າແລະການຄວບຄຸມ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຫຼີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບກ້າມເນື້ອແລະຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ດຶງສາຍຈົນກ່ວາມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບທ້ອງຂອງເຈົ້າ ແລະສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ຫຼັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຈາກນັ້ນ, ຢຽດແຂນອອກເຕັມທີ່ເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກລ້ຽງການເຄິ່ງຄືນ
ແຖວບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍສາຍແຖວໜ້ານັ່ງແຖວໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືແພດ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນ?
- ແຖວສາຍເຄເບີ້ນຢືນ: ແທນທີ່ຈະນັ່ງ, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢືນຂຶ້ນ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.
- Wide Grip Cable Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງ ແລະບ່າຂອງທ່ານຫຼາຍຂື້ນ.
- Close Grip Cable Row: ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການໃຊ້ມືຈັບໃກ້ໆຈະແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງກາງ ແລະສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂື້ນ.
- Incline Cable Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນ incline bench, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງດຶງແລະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນ?
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Bent-Over Row ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ສາຍບ່ອນນັ່ງດ້ານຫນ້າຂອງສາຍເຄເບີນຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນ: rhomboids, latissimus dorsi, ແລະໃສ່ກັບດັກ, ແຕ່ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hamstrings, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຕັມທີ່. ອອກກໍາລັງກາຍ.
- Dumbbell One-Arm Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງແຖວໜ້າ. ໃນຂະນະທີ່ມັນຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມແບບດ່ຽວ, ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ແຖວບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນ
- ການອອກກຳລັງກາຍສາຍເຄເບີ້ນ
- ການອອກກຳລັງກາຍແຖວສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງທາງໜ້າ
- ອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີສາຍ
- ການຝຶກອົບຮົມນັ່ງແຖວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອງສາຍ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ແຖວສາຍເຄເບີ້ນ
- ອອກກໍາລັງກາຍ rowing ສາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນ