ສາຍເຄເບີ້ນຫຼຸດລົງບິນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ສາຍເຄເບີ້ນຫຼຸດລົງບິນ
Cable Decline Fly ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກສ່ວນລຸ່ມ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ ແລະ ແຂນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືກ້າວຫນ້າທາງດ້ານທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ pectoral ຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍລວມ. ໂດຍການເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງ symmetry ກ້າມເນື້ອ, ສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງທ່ານສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍເຄເບີ້ນຫຼຸດລົງບິນ
- ຢືນຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງເຄື່ອງ, ຈັບມືຈັບດ້ວຍມືແຕ່ລະຄົນແລະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອສ້າງຄວາມກົດດັນໃນສາຍເຄເບີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານມີຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.
- ງໍໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍຢູ່ສະໂພກຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອ່ອນລົງ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
- ດ້ວຍການງໍສອກເລັກນ້ອຍ, ດຶງມືຂອງເຈົ້າລົງ ແລະເຂົ້າຫາກັນໃນວົງໂຄ້ງກວ້າງໆ ຈົນກວ່າພວກມັນມາພົບກັນຢູ່ໜ້າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນລະດັບແອວ.
- ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຂນຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຢູ່ໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາອີກຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ສາຍເຄເບີ້ນຫຼຸດລົງບິນ
- ** ຫຼີກລ້ຽງການລັອກສອກຂອງທ່ານ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລັອກສອກໃນຂະນະທີ່ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຮ່ວມຫຼືບາດເຈັບ. ຮັກສາການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນເຮັດຕາມຮູບຮ່າງຂອງເສັ້ນໂຄ້ງຂະຫນາດໃຫຍ່, ບໍ່ແມ່ນເສັ້ນຊື່.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຊ້ເວລາທີ່ຈະ swing ນ້ໍາ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະການກັບຄືນ. ການຄວບຄຸມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- **Engage Your Core**: ໃນຂະນະທີ່ Cable Decline Fly ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ,
ສາຍເຄເບີ້ນຫຼຸດລົງບິນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍເຄເບີ້ນຫຼຸດລົງບິນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Decline Fly ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍເຄເບີ້ນຫຼຸດລົງບິນ?
- ການຫຼຸດລົງຂອງເຄື່ອງບິນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ pec deck ທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນມຸມຫຼຸດລົງ, ສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນແລະແຍກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- Resistance Band Decline Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນສາຍເຄເບີ້ນທີ່ມີແຖບຄວາມຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດເຄື່ອນທີ່ແລະຫລາກຫລາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ທຸກບ່ອນ.
- ສາຍແຂນດ່ຽວຫຼຸດລົງບິນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະດ້ານຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.
- Stability Ball ຫຼຸດລົງບິນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນບານສະຖຽນລະພາບແທນທີ່ຈະເປັນ bench, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍເຄເບີ້ນຫຼຸດລົງບິນ?
- Incline Push-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Cable Decline Fly. ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທົ່ວຮ່າງກາຍເທິງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Pec Deck Machine ເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Cable Decline Fly ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໂດດດ່ຽວກ້າມຊີ້ນ pectoral ໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຈາກທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ປັບປຸງການພັດທະນາຫນ້າເອິກໂດຍລວມ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ສາຍເຄເບີ້ນຫຼຸດລົງບິນ
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກດ້ວຍສາຍ
- ປະຕິເສດການອອກກຳລັງກາຍສາຍບິນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- ສາຍເຄເບີ້ນບິນຢູ່ເທິງບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ
- ເຕັກນິກການ Decline Fly
- ການເສີມສ້າງຫນ້າເອິກດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກຕ່ໍາດ້ວຍສາຍ
- ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບສາຍເຄເບີ້ນ Decline Fly
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບ pectorals
- ວິທີການເຮັດ Cable Decline Fly.