Cable Cross-over Lateral Pulldown
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Cable Cross-over Lateral Pulldown
Cable Cross-over Lateral Pulldown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆ, ລວມທັງ lats, shoulders, ແລະ core, ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ແລະເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Cross-over Lateral Pulldown
- ຢືນຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງເຄື່ອງຈັກໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນແລະຈັບເອົາມືດຶງແຕ່ລະ, ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງແລະຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.
- ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ, ດຶງມືຈັບລົງແລະທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນການບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີເພື່ອເພີ່ມການຫົດຕົວໃນກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຂນຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Cable Cross-over Lateral Pulldown
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ສໍາຄັນເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະສິດທິຜົນແມ່ນການຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸກ ຫຼືໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອດຶງສາຍລົງ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ.
- **ຫຼີກລ່ຽງການຍືດເກີນ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງສາຍໄຟລົງໄກເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານເມື່ອຍ. ພະຍາຍາມດຶງສາຍໄຟລົງຈົນກ່ວາແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ.
- **ຮັກສາທ່າທາງ**: ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືຖອຍຫລັງ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ຫຼັກຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນ
Cable Cross-over Lateral Pulldown প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Cross-over Lateral Pulldown?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Cross-over Lateral Pulldown. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືພະນັກງານ gym ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ວິທີນີ້, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Cross-over Lateral Pulldown?
- The Standing Cable Cross-over Pulldown ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມສົມດູນແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫຼັກຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
- The Reverse Grip Cable Cross-over Pulldown ເນັ້ນໜັກກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງ ແລະບ່າ.
- ການດຶງສາຍຂ້າມສາຍແບບສອງມືຊ່ວຍໃຫ້ມີນ້ຳໜັກທີ່ໜັກກວ່າ ແລະ ແນເປົ້າໃສ່ກະເປົ໋າໄດ້ໂດຍກົງ.
- The Seated Cable Cross-over Pulldown ດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນບ່ອນນັ່ງ, ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Cross-over Lateral Pulldown?
- ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ: ເສີມການດຶງລົງຂ້າງ, ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະສາຍແອວ, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- Pull-ups: Pull-ups ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຄ້າຍຄືກັບການດຶງລົງຂ້າງ, ໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi ຢູ່ດ້ານຫລັງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງຢ່າງເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຮັບປະກັນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Cable Cross-over Lateral Pulldown
- Cable Cross-over Back Exercise
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບດຶງລົງຂ້າງ
- ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ Back Workouts
- Cable Cross-over ສໍາລັບກ້າມເນື້ອຫລັງ
- ການເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍສາຍຂ້າມສາຍ
- ເທັກນິກການດຶງສາຍຂ້າມທາງຂ້າງ
- ການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີສາຍຂ້າມສາຍ
- Gym Cable Back ອອກກໍາລັງກາຍ
- Cable Cross-over Lateral Pulldown Guide
- Advanced Back Exercise ກັບ Cable Cross-over.