Thumbnail for the video of exercise: Cable Bench Press

Cable Bench Press

ব্যায়াম প্রোফাইল

শরীরের অংশKoweeji
উপকরণKedi
প্রাথমিক মাংশPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
দ্বিতীয় মাংশDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!

পরিচিতি Cable Bench Press

Cable Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະ triceps, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ການລວມເອົາ Cable Bench Press ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຊ່ວຍພັດທະນາໜ້າເອິກໃຫ້ແຂງແຮງ, ແຂງແຮງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Bench Press

  • ນັ່ງລົງເທິງເບົ້າແລະຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບບ່າຂອງເຈົ້າ.
  • ຍູ້ມືຈັບອອກຫ່າງຈາກໜ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງກັບຕັ່ງນັ່ງ.
  • ຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຖືກຫົດຕົວຢ່າງເຕັມທີ່.
  • ຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ stretch, ແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Bench Press

  • **ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຍືດ​ເກີນ​ໄປ**: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຄື​ການ​ຍືດ​ແຂນ​ເກີນ​ໄປ​ເມື່ອ​ຍູ້​ສາຍ​ໄຟ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
  • **Engage Your Core**: ໃນຂະນະທີ່ສາຍເຄເບີ້ນກົດດັນໃສ່ໜ້າເອິກເປັນຕົ້ນຕໍ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ. ນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
  • ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ສາຍ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ກ້ຽງ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງກໍາລັງເຮັດວຽກແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບໄດ້.

Cable Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Bench Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຄວນຈະມາພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກ mastering ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Bench Press?

  • ຫຼຸດລົງ Cable Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ pectoral ຕ່ໍາ, ໂດຍການຕັ້ງຄ່າ bench ກັບຕໍາແຫນ່ງຫຼຸດລົງ.
  • Single-Arm Cable Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແກນ.
  • Close-Grip Cable Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ triceps ແລະຫນ້າເອິກພາຍໃນ, ໂດຍການວາງມືໃຫ້ໃກ້ຊິດກັນຢູ່ເທິງແຖບ.
  • Cable Crossover Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການຂ້າມສາຍເຄເບີ້ນຢູ່ເທິງສຸດຂອງແຕ່ລະກົດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕື່ມອີກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Bench Press?

  • Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Cable Bench Press ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເນັ້ນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບ triceps. ໂດຍການປະຕິບັດ Tricep Dips, ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂັ້ນສອງເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນສາຍ Cable Bench Press.
  • Push-ups: ພວກມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ດີເຊັ່ນ: Cable Bench Press, ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະບ່າ. ການລວມເອົາການຊຸກດັນເຂົ້າໃນການປະກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດການກົດປຸ່ມ Cable Bench ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Cable Bench Press

  • ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກດ້ວຍສາຍ
  • ການສອນການກົດຂີ່ສາຍເຄເບີ້ນ
  • ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບຫນ້າເອິກ
  • ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບຫນ້າເອິກ
  • ການອອກກໍາລັງກາຍອຸປະກອນສາຍເຄເບີ້ນ
  • ເຕັກນິກການກົດດັນສາຍເຄເບີ້ນ
  • ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍສາຍເຄເບີ້ນ
  • ວິທີການເຮັດສາຍເຄເບີ້ນ bench press
  • ເຄື່ອງກົດສາຍເຄເບີ້ນສໍາລັບ pectorals
  • ການສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ.