Cable Bench Press
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Cable Bench Press
Cable Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, triceps, ແລະບ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດເພາະວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນອາດຈະມັກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຫຼາຍກວ່າການກົດຂີ່ມ້າແບບດັ້ງເດີມຍ້ອນວ່າເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນຮັບປະກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ດີກວ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມຂຶ້ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Bench Press
- ນັ່ງ ຫຼື ຢືນ, ຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບ, ແລະວາງຕົວເຈົ້າຢູ່ກາງເຄື່ອງ, ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າບ່າກວ້າງອອກເພື່ອຄວາມສົມດຸນ.
- ຍູ້ແຖບໄປຂ້າງຫນ້າແລະຮ່ວມກັນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ, mimicing ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຄື່ອງກົດ bench ປົກກະຕິ.
- ຄ່ອຍໆເອົາແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍແລະແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານບີບເຂົ້າກັນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວ.
নিবারণের জন্য টিপস Cable Bench Press
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມທັງສອງໃນຂະນະທີ່ຍູ້ແລະດຶງສາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ** ຫຼີກລ້ຽງການຍືດແຂນຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ**: ຄວາມຜິດພາດຫນຶ່ງທີ່ທົ່ວໄປແມ່ນການທີ່ຈະແຂນຂອງທ່ານເກີນໄປໃນເວລາທີ່ການຊຸກດັນສາຍ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ງໍສອກເລັກນ້ອຍຢູ່ຕະຫຼອດເວລາເພື່ອປ້ອງກັນບັນຫານີ້.
- **ໃຊ້ນ້ຳໜັກໃຫ້ເໝາະສົມ**: ໜຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນການໃຊ້ນ້ຳໜັກຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ
Cable Bench Press প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Bench Press?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Bench Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາມັນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Bench Press?
- The Incline Cable Bench Press ແນເປົ້າໝາຍໃສ່ໜ້າເອິກ ແລະບ່າ, ສະໜອງມຸມຕໍ່ຕ້ານ.
- The Decline Cable Bench Press ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ຕ່ໍາ, ສະເຫນີຄວາມທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກກັບເຄື່ອງກົດ bench ມາດຕະຖານ.
- Cable Crossover Bench Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບປະສົມທີ່ປະສົມປະສານການບິນຫນ້າເອິກແລະ bench press, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກທີ່ສົມບູນແບບ.
- Close-Grip Cable Bench Press ສຸມໃສ່ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ, ສະຫນອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເມື່ອທຽບກັບສະບັບພື້ນເມືອງ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Bench Press?
- Tricep Dips: Tricep Dips ເສີມສ້າງ Cable Bench Press ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ tricep, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ bench press, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມກໍາລັງການຊຸກຍູ້ໂດຍລວມ.
- Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບສາຍ Bench Press - ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps - ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນການກົດເບນຕາມເວລາ. .
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Cable Bench Press
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກດ້ວຍສາຍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Bench Press
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບຫນ້າເອິກ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ Cable Bench Press
- Cable Bench Press ສໍາລັບ pectorals
- ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ Bench Press
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບກົດໜ້າເອິກດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກຂອງເຄື່ອງຈັກສາຍ
- ວິທີການເຮັດ Cable Bench Press
- ເຕັກນິກສໍາລັບ Cable Bench Press