Biceps Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Biceps Curl
Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ biceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ forearms ແລະ shoulders. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນວຽກງານປະຈໍາວັນຫຼືກິລາທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Biceps Curl
- ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານໄວ້ໃກ້ກັບເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າ, ຄ່ອຍໆກົ້ມນໍ້າໜັກໃນຂະນະທີ່ເຮັດສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພຽງແຕ່ແຂນຂອງເຈົ້າເຄື່ອນທີ່.
- ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆເລີ່ມນໍາເອົາ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.
নিবারণের জন্য টিপস Biceps Curl
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ:** ໃນເວລາທີ່ຍົກນ້ໍາ, ເຮັດແນວນັ້ນໃນລັກສະນະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວ jerky ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ເມື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງ, ເຮັດຊ້າໆຄືກັນ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງທັງສອງພາກສ່ວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ** ຫຼີກລ້ຽງການໃຊ້ຫຼັງຫຼືບ່າຂອງທ່ານ:** ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການນໍາໃຊ້ຫຼັງຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຍັງຫມາຍຄວາມວ່າ biceps ຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນເຮັດວຽກທັງຫມົດ.
- ** ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ** ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ເຈົ້າຈະສິ້ນສຸດການໃຊ້ສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກມັນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່
Biceps Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Biceps Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Biceps Curl ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ biceps. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ພວກເຂົາຍັງຄວນພິຈາລະນາໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Biceps Curl?
- Concentration Curls: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເບດ, ໂດຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງທີ່ curling ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ຄວາມກົດດັນໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບ biceps ໄດ້.
- Preacher Curls: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ bench preacher ແລະ barbell ຫຼື dumbbell ເພື່ອແຍກ biceps ໂດຍການກໍາຈັດການໃຊ້ບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- Incline Dumbbell Curls : ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງ bench incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການຍົກແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ສ່ວນຕ່ໍາຂອງ biceps.
- Cable Curls: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນເພື່ອໃຫ້ລະດັບຄວາມຕ້ານທານຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Biceps Curl?
- Chin-ups: Chin-ups ບໍ່ພຽງແຕ່ແນໃສ່ biceps ຂອງທ່ານ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມນີ້ເສີມໃຫ້ curl biceps ໂດຍການເຮັດວຽກຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃນເວລາດຽວກັນ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ສົມດູນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
- Concentration Curls : curls ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແຍກອອກ biceps ໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ, ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວກ້າມເນື້ອເປົ້າຫມາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ curl biceps ໂດຍການຮັບປະກັນວ່າ biceps ສາມາດເຮັດວຽກເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ນໍາໄປສູ່ຮູບຮ່າງທີ່ກໍານົດແລະຈຸດສູງສຸດ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ເທິງແຂນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຂອງ Biceps
- Dumbbell Workout ສໍາລັບແຂນ
- Bicep Curl ມີນ້ໍາຫນັກ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Toning ແຂນ
- Dumbbell Arm ການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອ
- ເຕັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍ Biceps Curl
- ການຍົກນໍ້າຫນັກສໍາລັບ Biceps
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບແຂນເທິງ