Bent overrow
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Bent overrow
Bent Over Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ລວມທັງ latissimus dorsi, rhomboids, ແລະ trapezius, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps ແລະ shoulders. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ຕາມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມ Bent Over Row ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍການສະຫນັບສະຫນູນ postural, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bent overrow
- ກົ້ມແອວໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອໃຫ້ໜ້າເອິກເໜັງຕີງໄປຂ້າງໜ້າ, ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່ເພື່ອໃຫ້ມັນເກືອບຂະໜານກັບພື້ນ.
- ຖື dumbbells ທີ່ຫ້ອຍໂດຍກົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ໂດຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
- ດ້ວຍຂໍ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ດຶງ dumbbells ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Bent overrow
- ** ຫຼີກລ່ຽງການບີບຄໍ:** ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄົນເຮັດຄືການບີບຄໍໂດຍການເບິ່ງຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາຄໍຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງໂດຍການເບິ່ງລົງໄປໃນພື້ນເຮືອນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
- ** ຢ່າຟ້າວເຄື່ອນໄຫວ:** ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງຄືການຟ້າວອອກກຳລັງກາຍ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ ແລະ ມີການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ໜ້ອຍລົງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະການຜ່ອນຄາຍ
Bent overrow প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bent overrow?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bent Over Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bent overrow?
- Inverted Row: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ທ່ານດຶງຕົວເອງຂຶ້ນໄປຫາແຖບ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
- Pendlay Row: ຖືກຕັ້ງຊື່ຕາມຄູຝຶກຍົກນໍ້າໜັກ Glenn Pendlay, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ barbell ຈາກການຢຸດຕາຍຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
- ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບນ້ໍາຫນັກໄດ້ງ່າຍແລະເນັ້ນໃສ່ຮູບແບບຂອງທ່ານ.
- ແຖວ T-Bar: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເຄື່ອງ T-bar ພິເສດ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະເປົ້າຫມາຍດ້ານເທິງແລະ lats ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bent overrow?
- Pull-ups ຍັງເສີມສ້າງ Bent Over Rows ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງທ່ານ latissimus dorsi (lats), rhomboids, ແລະກ້າມຊີ້ນ trapezius, ສົ່ງເສີມຮ່າງກາຍດ້ານເທິງທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ.
- Seated Cable Rows ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມ Bent Over Rows, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງເນັ້ນໃສ່ການເສີມສ້າງຫຼັງກາງ, biceps, ແລະ lats, ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ ແລະຮູບແບບການຂີ່ເຮືອຂອງທ່ານ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Bent overrow
- Dumbbell ກົ້ມເປັນແຖວ
- ອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ
- Dumbbell Back Workouts
- ເຕັກນິກ Bent Over Row
- ວິທີການເຮັດ Bent Over Row
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ອອກກຳລັງກາຍສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ
- Bent Over Row Form
- ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ຄໍາແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍແຖວ Dumbbell