Bench Hip Extension
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Bench Hip Extension
Bench Hip Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ gluteal, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະ hamstrings, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ສະເຫນີການປ່ຽນແປງທີ່ສາມາດປັບໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃນການປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ posterior ທີ່ອ່ອນແອ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bench Hip Extension
- ຍຶດມືຂອງທ່ານໄວ້ໃຕ້ຕັ່ງນັ່ງຫຼືຂ້າງຄຽງເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນ ແລະວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນ.
- ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍົກຂາຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານ, ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະບີບ glutes ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງເຈົ້າກັບໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າຮັກສາການຄວບຄຸມ ແລະບໍ່ໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າແກວ່ງ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການຍົກແລະຫຼຸດລົງສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມເພື່ອເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.
নিবারণের জন্য টিপস Bench Hip Extension
- ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການຂະຫຍາຍສະໂພກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ swinging ຂາຂອງທ່ານຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກຂາຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ, ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ.
- Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຂະຫຍາຍສະໂພກຂອງ bench, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍເຖິງການຫຼຸດຂາຂອງທ່ານລົງລົງຈົນກ່ວາພວກມັນສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກພວກມັນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດ
Bench Hip Extension প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bench Hip Extension?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bench Hip Extension ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bench Hip Extension?
- Liing Hip Extension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງສົ້ນເທິງຫຼັງ ແລະຍົກສະໂພກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ບີບກາວຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດ.
- Resistance Band Hip Extension: ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການຕິດແຖບຕ້ານທານກັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍສະໂພກຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຄວາມຕ້ານທານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- Cable Hip Extension: ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການປ່ຽນແປງແຖບຄວາມຕ້ານທານ, ແຕ່ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍສໍາລັບການຕໍ່ຕ້ານ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
- ການຂະຫຍາຍສະໂພກຂາດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກແລະເສີມສ້າງ glute ແຕ່ລະຄົນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bench Hip Extension?
- Deadlifts: Deadlifts ເສີມ Bench Hip Extensions ໂດຍການເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ glutes ແລະ hamstrings, ແຕ່ຍັງຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫຼັກ, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມ posture ແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າ, ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການຂະຫຍາຍສະໂພກໄດ້ປະສິດທິພາບ.
- Glute Bridges: Glute Bridges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ດີເລີດເພາະວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍໂດຍກົງຂອງກ້າມຊີ້ນ gluteal, ຄ້າຍຄືກັບ Bench Hip Extensions, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງສະໂພກ, ທັງສອງລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂະຫຍາຍສະໂພກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Bench Hip Extension
- ອອກກຳລັງກາຍຂະຫຍາຍສະໂພກນ້ຳໜັກຕົວ
- Bench hip ອອກກໍາລັງກາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງສະໂພກ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບ hips
- ເຕັກນິກການຂະຫຍາຍສະໂພກ Bench
- ການຝຶກອົບຮົມການຂະຫຍາຍສະໂພກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນສະໂພກ
- ສ່ວນຂະຫຍາຍສະໂພກນໍ້າໜັກຕົວຢູ່ເທິງເບນ
- ວິທີການເຮັດການຂະຫຍາຍສະໂພກ bench
- ອອກກໍາລັງກາຍ Bench ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ hip