Barbell Squat
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Barbell Squat
Barbell Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມບູນແບບເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຂາ, ສະໂພກ, ແລະຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍພະລັງງານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະທ່າທາງ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່, ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Squat
- ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະເງີຍໜ້າຊື່ໄປຂ້າງໜ້າ, ງໍຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງນັ່ງກັບຕັ່ງນັ່ງ.
- ສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງຕົວເອງຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຂະຫຍາຍອອກໄປເຫນືອຕີນຂອງເຈົ້າ.
- ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ສະເຫມີຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.
নিবারণের জন্য টিপস Barbell Squat
- **ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ງໍສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າລົງເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງນັ່ງກັບຕັ່ງອີ້. ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ປາຍຕີນຂອງທ່ານ. ລົງຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຫຼືໃກ້ຊິດກັບຂະຫນານຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ: ຫຼາຍຄົນປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຖ້ໍາຫຼືຍາວຜ່ານຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແມ່ນຊ້າແລະການຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ bouncing ຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເປັນ
Barbell Squat প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Squat?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແບບຟອມຂອງເຈົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຂຶ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Squat?
- Sumo Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, barbell ແມ່ນຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງປົກກະຕິແຕ່ຕີນແມ່ນຕັ້ງໄວ້ກວ້າງກວ່າ hip-width ຫ່າງ, ມີຕີນຊີ້ອອກ, ສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມໃນຕົ້ນຂາແລະ glutes.
- Zercher Squat: ທີ່ນີ້, barbell ແມ່ນຖືຢູ່ໃນງໍຂອງສອກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານແລະເປົ້າຫມາຍຫຼັກຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
- Overhead Squat: ການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງ squat, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີແລະການກໍ່ສ້າງບ່າທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະຫຼັກ.
- Box Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ squat ລົງຈົນກ່ວາກົ້ນຂອງທ່ານແຕະໃສ່ປ່ອງຫຼື bench ຫລັງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບຂອງທ່ານແລະເປົ້າຫມາຍຂອງ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Squat?
- Deadlifts: Deadlifts ເສີມ barbell squats ໂດຍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ posterior, ລວມທັງ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການ squat, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຮູບແບບ squat ຂອງທ່ານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
- Squats ດ້ານຫນ້າ: squats ດ້ານຫນ້າປ່ຽນການໂຫຼດໄປທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງທ່າທາງຕັ້ງຊື່, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແລະຄວາມເດັ່ນຂອງ quad, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນ barbell squats.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Barbell Squat
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Squat
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ Quadriceps
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Toning ຕົ້ນຂາ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບຂາ
- Squatting ກັບ barbell
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາດ້ວຍ barbell
- Barbell Squat ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂາ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Quadriceps barbell
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບຂາ
- ເຕັກນິກການ Squat Barbell.