Barbell Squat
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Barbell Squat
Barbell Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວກ້າມເນື້ອແລະການສູນເສຍໄຂມັນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Squat
- ຢືນຂຶ້ນເພື່ອຍົກ barbell ອອກຈາກ rack, ເອົາບາດກ້າວຫນຶ່ງຫຼືສອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະວາງຕີນຂອງທ່ານ shoulder-width, ນິ້ວຊີ້ອອກເລັກນ້ອຍ.
- ເລີ່ມຕົ້ນການ squat ໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງນັ່ງກັບເກົ້າອີ້, ຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂຶ້ນ.
- ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຢືນຂຶ້ນຢູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫົວຂຶ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນ barbell ໄດ້ຢ່າງປອດໄພກັບ rack ໄດ້.
নিবারণের জন্য টিপস Barbell Squat
- ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ລວມທັງ squats barbell, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະ warm up ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານດ້ວຍ cardio ແສງສະຫວ່າງບາງແລະ stretching. ນີ້ກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ຫຼີກລ່ຽງການໜັກເກີນໄປໄວເກີນໄປ: ມັນເປັນການຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະໂຫຼດນ້ຳໜັກຫຼາຍໄວເກີນໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຍົກໄດ້ສະດວກສະບາຍສໍາລັບ 10-12 reps. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
- ຄວາມເລິກຂອງ Squat: ມຸ່ງໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວອັນເຕັມທີ່ຂອງທ່ານ
Barbell Squat প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Squat?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກ ຫຼືນັກອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການມາຊ່ວຍເຈົ້າໃນການຮຽນຮູ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອເຈົ້າສະດວກສະບາຍແລະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ເຈົ້າຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Squat?
- Overhead Squat: ການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຖື barbell overhead ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ເຊິ່ງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
- Box Squat: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງນັ່ງລົງໄປຫາກ່ອງ ຫຼືເບາະນັ່ງ ແລະຈາກນັ້ນຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີຮູບຮ່າງ ແລະເນັ້ນໃສ່ຂໍ້ກະດູກ ແລະຂໍ້ກະດູກ.
- Zercher Squat: ໃນ Zercher squat, barbell ແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ຢູ່ໂຄ້ງຂອງແຂນສອກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແກນແລະດ້ານເທິງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂຶ້ນ.
- Bulgarian Split Squat: ການອອກກໍາລັງກາຍແບບຝ່າຍດຽວນີ້ປະກອບມີການວາງຕີນຫນຶ່ງໃສ່ບ່ອນນັ່ງທາງຫລັງຂອງທ່ານແລະ squatting ກັບ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະເປົ້າຫມາຍຂາແຕ່ລະຄົນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Squat?
- Deadlifts: Deadlifts ເສີມສ້າງ barbell squats ໂດຍການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ posterior ຂອງທ່ານ, ລວມທັງ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ squat.
- Leg Press : ການອອກກໍາລັງກາຍກົດຂາເສີມ barbell squat ໂດຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps, ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫນ້ອຍລົງຢູ່ດ້ານຫລັງແລະຫຼັກ, ສະຫນອງການກະຕຸ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Barbell Squat
- Barbell squat ອອກກໍາລັງກາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ Quadriceps
- ອອກກໍາລັງກາຍຂາກັບ barbell
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບຂາ
- Squatting ກັບ barbell
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບຂາ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Quadriceps barbell
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂາໂດຍໃຊ້ barbell
- Barbell squat ປົກກະຕິ
- ການສ້າງກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາດ້ວຍ barbell