Barbell Overhead Squat
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Barbell Overhead Squat
Barbell Overhead Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຈໍານວນຫລາຍ, ລວມທັງບ່າ, ຫຼັກ, ແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກເຂົາ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາໂດຍລວມ, ເສີມຂະຫຍາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງແລະການຈັດຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Overhead Squat
- ວາງຕົວທ່ານເອງພາຍໃຕ້ barbell, ວາງມັນໃນທົ່ວດ້ານຫລັງຂອງບ່າຂອງທ່ານແລະຈັບມັນກວ້າງກວ່າ shoulder-width ຫ່າງ; ຈາກນັ້ນ, ຍົກ barbell ອອກຈາກ rack ໂດຍການຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານແລະ straightening torso ຂອງທ່ານ.
- ຖອຍຫຼັງສອງສາມກ້າວ, ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ແລະຊີ້ຕີນຂອງເຈົ້າອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍ.
- ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໃນ squat ເລິກ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່, ໃນຂະນະດຽວກັນຍູ້ barbell ໂດຍກົງຢູ່ເທິງຫົວ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງ squat, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງ barbell overhead ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
নিবারণের জন্য টিপস Barbell Overhead Squat
- ** ອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ຍືດຕົວ**: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ ແລະ ການຍືດຕົວແບບເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ເອົາ ໃຈ ໃສ່ ໂດຍ ສະ ເພາະ ກັບ ການ ເຄື່ອນ ໄຫວ ຂອງ ບ່າ ແລະ ສະ ໂພກ ຂອງ ທ່ານ, ເນື່ອງ ຈາກ ວ່າ ເຂດ ເຫຼົ່າ ນີ້ ແມ່ນ ມີ ສ່ວນ ຮ່ວມ ຢ່າງ ຫຼວງ ຫຼາຍ ໃນ squat overhead.
- ** ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາ**: ຫນຶ່ງຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ເບົາກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.
Barbell Overhead Squat প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Overhead Squat?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Overhead Squat ໄດ້, ແຕ່ຄວນສັງເກດວ່າມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼາຍ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ barbell ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ, ເພື່ອປະຕິບັດແບບຟອມແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍນໍາພາພວກເຂົາຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Overhead Squat?
- Kettlebell Overhead Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, kettlebell ຖືກນໍາໃຊ້ແທນ barbell, ເຊິ່ງສາມາດທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ.
- Single Arm Overhead Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນມືຫນຶ່ງ overhead ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ squat, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຝ່າຍດຽວ.
- Snatch Grip Overhead Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຈັບແຂນທີ່ກວ້າງກວ່າກ່ຽວກັບ barbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນບ່າ.
- Overhead Squat with Resistance Bands: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບຕ້ານທານຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມກົດດັນແລະທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Overhead Squat?
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Push Press ເສີມສ້າງ Barbell Overhead Squat ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງເທິງຂອງ barbell ໃນລະຫວ່າງການ squat.
- Snatch Grip Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອັນຍິ່ງໃຫຍ່ອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການດຶງໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ການພັດທະນາລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມ barbell ໃນລະຫວ່າງການ squat overhead.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Barbell Overhead Squat
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Overhead Squat
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ Quadriceps
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Toning ຕົ້ນຂາ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບຂາ
- ເຕັກນິກການ Squat ເທິງຫົວ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບຂາ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Quadriceps barbell
- ອອກກໍາລັງກາຍສ້າງກ້າມເນື້ອຂາ
- Overhead Squat ກັບ barbell
- ການເສີມສ້າງ quadriceps ດ້ວຍ barbell.