Barbell ຂາ hip ຫນຶ່ງ thrust
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Barbell ຂາ hip ຫນຶ່ງ thrust
The Barbell One Leg Hip Thrust ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ gluteus maximus, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສົມດູນຝ່າຍດຽວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາສຽງແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນປົກກະຕິສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, posture ທີ່ດີກວ່າ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບເນື່ອງຈາກການເພີ່ມຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອແລະການປະສານງານ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ຂາ hip ຫນຶ່ງ thrust
- ຕີນຫນຶ່ງຄວນຈະຖືກປູກຢ່າງຫນັກແຫນ້ນກັບພື້ນດິນ, ເຂົ່າງໍ, ໃນຂະນະທີ່ຂາອື່ນຄວນຈະຖືກຂະຫຍາຍອອກຊື່.
- ມັດຫຼັກຂອງທ່ານແລະບີບ glutes ຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ hips ຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ຮັກສາຕີນຂອງຂາເຮັດວຽກຂອງທ່ານຢ່າງຫນັກແຫນ້ນກັບພື້ນດິນແລະຂາອື່ນໆຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ. barbell ຄວນເລື່ອນຂຶ້ນເທິງໃນຂະນະທີ່ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານ.
- ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກບ່າໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາ.
নিবারণের জন্য টিপস Barbell ຂາ hip ຫນຶ່ງ thrust
- ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ງໍຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະ ວາງຕີນໃສ່ພື້ນໃກ້ໆກັບຕ່ອມຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງຄວນຂະຫຍາຍອອກຊື່. ຕີນຂອງຂາທີ່ຂະຫຍາຍສາມາດຊີ້ຫຼື flexed. ມັດຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ບີບກາວຂອງເຈົ້າ, ແລະຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ. ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໂດຍຕີນຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງສຸດ bench. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກບ່າໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
- ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຄ່ອຍໆຫຼຸດສະໂພກຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນດິນໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງ rep. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ, ບໍ່ໄວຫຼື jerky, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງກໍາລັງເຮັດວຽກ.
- ຫຼີກເວັ້ນການ Arching ຂອງທ່ານ
Barbell ຂາ hip ຫນຶ່ງ thrust প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ຂາ hip ຫນຶ່ງ thrust?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell one leg hip thrust, ແຕ່ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປະສານງານທີ່ດີ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກ້າວໄປເທື່ອລະກ້າວແລະພິຈາລະນາການແນະ ນຳ ຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ຂາ hip ຫນຶ່ງ thrust?
- Banded One Leg Hip Thrust: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານທີ່ສາມາດອ່ອນໂຍນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.
- Bodyweight One Leg Hip Thrust: ການປ່ຽນແປງນີ້ບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນໃດໆ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການອອກແຮງງານຢູ່ເຮືອນຫຼືໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງ.
- Smith Machine One Leg Hip Thrust: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມຫຼາຍກ່ວາ barbell ນ້ໍາຫນັກຟຣີ.
- Stability Ball One Leg Hip Thrust: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ບານຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແກນແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງນອກເຫນືອຈາກການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ glutes.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ຂາ hip ຫນຶ່ງ thrust?
- Glute Bridge: ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Barbell One Leg Hip Thrust ຍ້ອນວ່າມັນຄ້າຍໆກັນທີ່ເນັ້ນໃສ່ glutes ແລະ hamstrings, ແຕ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບອົບອຸ່ນຂຶ້ນຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍຟື້ນຟູເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍບໍ່ມີການ overload.
- Deadlifts: ການເຄື່ອນໄຫວປະສົມທີ່ຮຸນແຮງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Barbell One Leg Hip Thrust, ໂດຍສະເພາະ glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມແລະພະລັງງານ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບແລະຜົນຂອງ hip thrust.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Barbell ຂາ hip ຫນຶ່ງ thrust
- Barbell hip thrust ການອອກກໍາລັງກາຍຂາດຽວ
- ຂາຫນຶ່ງ barbell hip thrust ອອກກໍາລັງກາຍ
- ຂາຂາດຽວ thrust ກັບ barbell
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບ hips
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບ hips ກັບ barbell
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນສະໂພກ
- ຂາດຽວ hip thrust barbell routine
- ການເສີມສ້າງສະໂພກດ້ວຍ barbell
- ຍູ້ສະໂພກຂາດຽວໂດຍໃຊ້ barbell
- ອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກດ້ວຍການ thrust barbell ຂາດຽວ.