Barbell ນອນແຖວເທິງ Rack
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Barbell ນອນແຖວເທິງ Rack
The Barbell Lying Row on Rack ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານຕົ້ນຕໍ, ໂດຍສະເພາະ lats, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps ແລະ shoulders ຂອງທ່ານ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພື້ນຖານໄປສູ່ຜູ້ຍົກຊັ້ນສູງທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການ ກຳ ນົດກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະ ປະກອບສ່ວນໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມດູນກັນດີ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ນອນແຖວເທິງ Rack
- ຢືນປະເຊີນໜ້າກັບບາເບວ, ຈາກນັ້ນ ກົ້ມໜ້າອອກຈາກສະໂພກຂອງທ່ານດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ ແລະ ຈັບບາເບວດ້ວຍມືທີ່ກ້ວາງຂວາງ.
- ດຶງ barbell ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນ, ສຸມໃສ່ການບີບບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງ.
- ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ສະເຫມີໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພື່ອຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມ.
নিবারণের জন্য টিপস Barbell ນອນແຖວເທິງ Rack
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຊ້ເວລາທີ່ຈະຍົກ barbell ໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະແຂນຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການຍົກ. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະຄວບຄຸມຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນແລະນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.
- ຫຼີກລ່ຽງການບັນທຸກເກີນໄປ: ຄວາມຜິດພາດທຳມະດາອັນໜຶ່ງທີ່ຄົນເຮັດແມ່ນເພີ່ມນ້ຳໜັກໄວເກີນໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການຄວບຄຸມ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
- Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫຼຸດລົງ barbell ທັງຫມົດ
Barbell ນອນແຖວເທິງ Rack প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ນອນແຖວເທິງ Rack?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Lying Row on Rack, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະຍືດຫລັງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ນອນແຖວເທິງ Rack?
- Incline Bench Barbell Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງເບນ incline ແລະປະຕິບັດແຖວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
- Smith Machine Lying Row: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
- Resistance Band Liing Row: ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດແຖວນອນໂດຍໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດປັບໄດ້ເພື່ອໃຫ້ລະດັບຄວາມທ້າທາຍທີ່ເຫມາະສົມ.
- ວາງແຖວແຂນຂາດຽວ: ເພື່ອເນັ້ນໃສ່ດ້ານໜຶ່ງຂອງຫຼັງຂອງເຈົ້າໃນເວລາດຽວ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດແຖວນອນແບບແຂນດຽວໂດຍໃຊ້ barbell. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ນອນແຖວເທິງ Rack?
- Pull-ups ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Barbell Lying Row on Rack ຍ້ອນວ່າພວກມັນປະກອບກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະ lats ແລະ biceps, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບຄູ່ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແຖວ.
- Bent Over Rows ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ເສີມສ້າງ Barbell Lying Row on Rack, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - lats, rhomboids, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ - ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນແຖວ rack. ອອກກໍາລັງກາຍ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Barbell ນອນແຖວເທິງ Rack
- Barbell Back ອອກກໍາລັງກາຍ
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບນອນແຖວ
- Rack Rowing ກັບ Barbell
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ອອກກຳລັງກາຍສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ
- ເຕັກນິກ Barbell ນອນແຖວ
- Gym Back ອອກກໍາລັງກາຍ
- ການສອນ Barbell Rack Row
- ການອອກກຳລັງກາຍເທິງຫຼັງດ້ວຍ Barbell
- ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນ