Barbell Glute Bridge
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ glutes, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດ, ເພາະວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງ barbell ສາມາດປັບໄດ້ຕາມຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເດີນທາງການສູນເສຍນ້ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ໂຕນແລະແຫນ້ນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກົ້ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Glute Bridge
- ວາງ barbell padded ເທິງ hips ຂອງທ່ານ, ຖືມັນດ້ວຍມືທັງສອງເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເຄື່ອນ.
- ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ບີບກາວຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າແໜ້ນ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງເທິງສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະໂພກຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Barbell Glute Bridge
- **ຫຼີກລ້ຽງການຢຽດຫຼັງຂອງທ່ານ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນ arching ກັບຄືນໄປບ່ອນໃນລະຫວ່າງການຍົກ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເຮັດໃຫ້ເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກບ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການຍົກ.
- **ໃຊ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຕີນຂອງເຈົ້າ**: ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຕີນຂອງເຈົ້າ, ເມື່ອຍົກບາເບວຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ glutes ແລະ hamstrings ໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ຢ່າຟ້າວອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍົກແລະຫຼຸດລົງ barbell
Barbell Glute Bridge প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Glute Bridge?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Glute Bridge ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການກວດເບິ່ງແບບຟອມຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນ. ເມື່ອເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Glute Bridge?
- Banded Barbell Glute Bridge: ໂດຍການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານປະມານຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມບໍ່ພຽງແຕ່ glutes ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນ hip abductor ຂອງທ່ານ.
- Elevated Barbell Glute Bridge: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຕີນຂອງເຈົ້າຖືກວາງຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ມີຄວາມສູງເຊັ່ນ: ເບາະນັ່ງຫຼືຂັ້ນໄດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
- Barbell Glute Bridge ດ້ວຍການຢຸດຊົ່ວຄາວ: ທີ່ນີ້, ທ່ານຖືຕໍາແຫນ່ງຂົວສໍາລັບສອງສາມວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນແລະເພີ່ມການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ.
- Barbell Glute Bridge Pulses: ແທນທີ່ຈະປະຕິບັດຂົວ glute ເຕັມ, ທ່ານເຮັດກໍາມະຈອນຂະຫນາດນ້ອຍຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ກ່ຽວກັບ glutes ແລະເພີ່ມທະວີການບາດແຜ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Glute Bridge?
- Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອັນດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງ glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບ Barbell Glute Bridge.
- Lunges ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Barbell Glute Bridge ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍ glutes, hamstrings, ແລະ quads, ຄ້າຍຄືກັນກັບ squats, ແຕ່ມີການເພີ່ມຈຸດສຸມກ່ຽວກັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບແລະການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງທ່ານໃນ Barbell Glute Bridge.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Barbell Glute Bridge
- ການອອກກຳລັງກາຍ Barbell Glute Bridge
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງສະໂພກດ້ວຍ Barbell
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບ hips
- Glute Bridge ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ
- ເສີມສ້າງ glutes ດ້ວຍ Barbell
- ການຝຶກອົບຮົມ Barbell ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນສະໂພກ
- ເຕັກນິກ Barbell Glute Bridge
- Glute Bridge hip workout ກັບ Barbell
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບ hips ທີ່ເຂັ້ມແຂງ
- ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບ Barbell Glute Bridge.