Barbell Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Barbell Curl
Barbell Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອແນໃສ່ biceps ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການສ້າງມວນກ້າມເນື້ອແລະເພີ່ມຄວາມ ໝາຍ ຂອງແຂນ. ໂດຍການລວມເອົາ Barbell Curls ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແຂນຂອງເຈົ້າ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Curl
- ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ໆກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ, ແລະຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ກຳລັງເຮັດສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານ.
- ສືບຕໍ່ຍົກ barbell ຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະແຖບຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ສໍາລັບການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆເລີ່ມນຳເອົາ barbell ກັບຄືນສູ່ທ່າເດີມເມື່ອຫາຍໃຈເຂົ້າ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.
নিবারণের জন্য টিপস Barbell Curl
- ** ຫຼີກເວັ້ນການ swinging **: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ biceps ຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ສຸມໃສ່ການໃຊ້ພຽງແຕ່ biceps ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ curl ໄດ້, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດມັນໃນລັກສະນະຊ້າແລະການຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ່ຽງການລໍ້ລວງໃຫ້ຟ້າວເຄື່ອນທີ່ ຫຼື ປ່ອຍໃຫ້ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຈາກດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ໄລຍະຫຼຸດລົງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າກັບໄລຍະຂຶ້ນສໍາລັບການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ.
- **ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ**: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ
Barbell Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງແບບຟອມຂອງເຂົາເຈົ້າໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Curl?
- The Hammer Curl: curl ນີ້ໃຊ້ dumbbells ດ້ວຍການຈັບເປັນກາງ, ແນໃສ່ທັງ biceps ແລະ brachialis, ກ້າມເນື້ອຂອງແຂນເທິງ.
- The Incline Dumbbell Curl: ປະຕິບັດຢູ່ໃນ bench incline, ການປ່ຽນແປງ curl ນີ້ເພີ່ມລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍຂອງຫົວຍາວຂອງ biceps ໄດ້.
- Curl ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ: curl ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ດ້ວຍແຂນເຮັດວຽກກັບຂາພາຍໃນເພື່ອແຍກ biceps.
- The Reverse Barbell Curl: ໂດຍການພິກມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າລົງ, ການປ່ຽນແປງຂອງ curl ນີ້ແນໃສ່ brachialis ແລະ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Curl?
- Tricep Dips: ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຂອງ triceps, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມກັບ biceps, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍແຂນທີ່ສົມດູນແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດວຽກພຽງແຕ່ຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຂໍ້ຕໍ່.
- Concentration Curls : ພວກເຂົາເຈົ້າແຍກ biceps ໃນທາງທີ່ barbell curls ບໍ່ໄດ້, ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອເປົ້າຫມາຍແລະຊ່ວຍປັບປຸງຈຸດສູງສຸດຂອງ bicep ໄດ້, ເສີມສ້າງມະຫາຊົນຜົນກະທົບຂອງ barbell curls.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Barbell Curl
- Barbell Bicep Curl
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ເທິງແຂນ
- ເສີມສ້າງ Biceps ດ້ວຍ Barbell
- Bicep Building Barbell Workout
- Barbell Curl ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນແຂນ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບແຂນເທິງ
- ການຝຶກອົບຮົມ Bicep ກັບ Barbell
- ການອອກກຳລັງກາຍ Barbell Curl
- ເຕັກນິກ Barbell ສໍາລັບ Biceps
- ແຂນເສີມສ້າງ Barbell Curl