Barbell Bench Squat
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Barbell Bench Squat
Barbell Bench Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາລວມທັງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່ານ້ໍາຫນັກສາມາດປັບໄດ້ຕາມຄວາມສາມາດຂອງແຕ່ລະຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມັກຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດູນ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Bench Squat
- ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຕັ້ງ barbell ຂອງທ່ານໃນ rack squat ຢູ່ທີ່ປະມານຄວາມສູງຫນ້າເອິກ.
- ຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບ barbell, ຍ້າຍພາຍໃຕ້ມັນແລະວາງມັນໃນທົ່ວກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານ, ເລັກນ້ອຍຂ້າງລຸ່ມນີ້ຄໍ.
- ຈັບບາເບວດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່ອອກຈາກກັນ, ຍົກມັນອອກຈາກຊັ້ນວາງໂດຍການເງີຍຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່, ແລະກ້າວກັບຄືນຈາກຊັ້ນວາງ.
- ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກ້ວາງຫ່າງຈາກກັນ, ຕີນຊີ້ອອກເລັກນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
- ງໍຢູ່ສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ (ຕັ້ງໃຫ້ຕົ້ນຂາຂະໜານກັບພື້ນ), ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂຶ້ນ. ຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງ.
- ຍູ້
নিবারণের জন্য টিপস Barbell Bench Squat
- ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂຶ້ນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຕົ້ນຂາຂອງທ່ານຄວນຈະຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ຫຼີກລ້ຽງການອຽງໄປໜ້າໄກເກີນໄປຫຼືກົ້ມຫຼັງຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານທັງທາງລົງແລະຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລຸດລົງຢ່າງໄວວາແລະ bounce ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະຫາຍໃຈ
Barbell Bench Squat প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Bench Squat?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Bench Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ barbell ຈົນກ່ວາທ່ານໄດ້ຮັບແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການນໍາພາທ່ານຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີ, ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນການເພີ່ມນ້ຳໜັກເທື່ອລະໜ້ອຍເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ ແລະ ສະບາຍຂຶ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Bench Squat?
- Box Squat: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ squat ລົງຈົນກ່ວາທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ໃນປ່ອງຫຼື bench, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບແລະຄວາມເລິກຂອງທ່ານ.
- Zercher Squat: ການປ່ຽນແປງ squat ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ຢູ່ໃນງໍຂອງສອກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.
- Overhead Squat: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຖື barbell ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານຕະຫຼອດ squat, ເຊິ່ງທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- Pause Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢຸດຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ squat ກ່ອນທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Bench Squat?
- Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Barbell Bench Squats, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: quads, glutes, ແລະ hamstrings, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ squats ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
- ການລ້ຽງ Calf ເປັນການເພີ່ມປະໂຫຍດຕໍ່ Barbell Bench Squats ຍ້ອນວ່າພວກມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກມອງຂ້າມໃນ squats, ແລະນີ້ສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່ squatting.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Barbell Bench Squat
- ການອອກກຳລັງກາຍ Barbell Bench Squat
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງ hips
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບ hips
- Squatting ກັບ barbell ເປັນ
- ເຕັກນິກ Barbell Bench Squat
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ
- ອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍສະໂພກດ້ວຍ barbell
- ວິທີການເຮັດ Barbell Bench Squat
- Barbell Bench Squat ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນສະໂພກ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍ Barbell Bench Squat.