Barbell ສະຫຼັບ Biceps Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Barbell ສະຫຼັບ Biceps Curl
Barbell Alternate Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ biceps, ຄຽງຄູ່ກັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ forearms ແລະ shoulders. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມກໍາລັງແຂນແລະຂະຫນາດ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມສົມມາດ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ສະຫຼັບ Biceps Curl
- ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໄວ້ໃກ້ກັບລຳຕົວຂອງທ່ານ, ກິ້ງບາເບວຂຶ້ນເທິງດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບໆ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດສັນຍາກັບ biceps ຂອງທ່ານ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ພຽງແຕ່ການຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະບີບ biceps ຂອງທ່ານເພື່ອການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ.
- ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດບາເບວກັບຄືນໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ໝັ້ນໃຈວ່າຈະສາມາດຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າໄດ້ແລະກ້ຽງ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ສະລັບກັນລະຫວ່າງແຂນສໍາລັບແຕ່ລະ curl.
নিবারণের জন্য টিপস Barbell ສະຫຼັບ Biceps Curl
- ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ: ອີກປະການຫນຶ່ງຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກ barbell ໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະບໍ່ໃສ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານກໍາລັງຍົກ.
- ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງການຍົກນ້ໍາຫນັກໃດໆ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງ barbell ແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກມັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນ
Barbell ສະຫຼັບ Biceps Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ສະຫຼັບ Biceps Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Alternate Biceps Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງກອງປະຊຸມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ສະຫຼັບ Biceps Curl?
- Preacher Curls: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ bench preacher ເພື່ອແຍກ biceps. ເຈົ້າວາງແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງເບດທີ່ເລື່ອນລົງຂອງເບົ້າ ແລະກິ້ງບາເບວຂຶ້ນໄປຫາໜ້າຂອງເຈົ້າ.
- Incline Dumbbell Curls: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ນັ່ງຢູ່ເທິງ bench incline ກັບ dumbbell ໃນແຕ່ລະມື. ນີ້ປ່ຽນແປງມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫົວຍາວຂອງກ້າມຊີ້ນ biceps.
- Concentration Curls: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເບນດ້ວຍຕີນກວ້າງ. ທ່ານຖື barbell ລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານແລະ curl ມັນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໂດດດ່ຽວແລະເປົ້າຫມາຍ biceps ໄດ້.
- Reverse Grip Barbell Curls:
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ສະຫຼັບ Biceps Curl?
- Pull-ups: Pull-ups ເຮັດວຽກຂອງ biceps ແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງແລະບ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມນີ້ເສີມສ້າງ Barbell Alternate Biceps Curl ໂດຍການສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມດູນແລະການພັດທະນາ.
- Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ biceps ເຂົ້າໄປໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງ. ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ກົງກັນຂ້າມ, tricep dips ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເສີມສ້າງ Barbell Alternate Biceps Curl.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Barbell ສະຫຼັບ Biceps Curl
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Biceps Curl
- ການອອກກໍາລັງກາຍແຂນເທິງດ້ວຍ Barbell
- ການເສີມສ້າງ Bicep ກັບ Barbell
- Barbell Alternate Biceps Curl routine
- ການຝຶກອົບຮົມ Biceps ກັບ Barbell
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບ Upper Arms
- ເຕັກນິກ Biceps Curl ທາງເລືອກ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນແຂນ
- ການກໍ່ສ້າງ Biceps ກັບ Barbell
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Biceps ຢ່າງຮຸນແຮງກັບ Barbell