ການຂະຫຍາຍຂາຂອງແຖບ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ການຂະຫຍາຍຂາຂອງແຖບ
Band Standing Leg Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ quadriceps ເຂັ້ມແຂງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍໂດຍການປ່ຽນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງແຖບ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມກໍາລັງຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຫຼືກິລາ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍຂາຂອງແຖບ
- ວາງຕົວເຈົ້າເອງໃຫ້ໄກຈາກທ່າທາງເພື່ອສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນແຖບ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສະໂພກຂອງເຈົ້າເພື່ອຄວາມສົມດຸນ.
- ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍຂາຂວາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຍົກຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດຕ້ານທານກັບຄວາມຕ້ານທານຂອງແຖບ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນຕີນຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນແຖບຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
- ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປຂາອື່ນ.
নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍຂາຂອງແຖບ
- ** ຮັກສາທ່າທາງໃຫ້ດີ**: ຢືນໃຫ້ສູງສະເໝີ ແລະ ຮັກສາກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຂງແຮງໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແຕ່ຍັງປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ຫຼີກລ່ຽງການເງີຍໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ ຫຼືຖອຍຫຼັງຫຼາຍເກີນໄປ ເພາະອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີ ແລະບາດເຈັບທີ່ອາດເປັນໄປໄດ້.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການຟ້າວໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍ. ກຸນແຈໃນການໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງແຖບການຂະຫຍາຍຂາແມ່ນການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ແຖບດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
- ** ຫຼີກລ້ຽງການ overextension **: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການຂະຫຍາຍຂາ, ບໍ່ໄດ້ເຕະຂອງທ່ານ
ການຂະຫຍາຍຂາຂອງແຖບ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍຂາຂອງແຖບ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂະຫຍາຍຂາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຜິດປົກກະຕິຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍຂາຂອງແຖບ?
- ການຂະຫຍາຍຂາຂາດຽວ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານດຸ່ນດ່ຽງຂາຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຂະຫຍາຍກັບອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ.
- Band Standing Leg Extension with a Twist: ທີ່ນີ້, ທ່ານເພີ່ມການບິດ torso ໃນເວລາທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານ, ມີສ່ວນຮ່ວມ abs ແລະ obliques ຂອງທ່ານ.
- ການຍືດແຂນຂາຢືນດ້ວຍການຍົກຂ້າງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການຍົກແຂນກົງກັນຂ້າມ, ເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງສ່ວນເທິງ.
- Band Standing Leg Extension with a Jump: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ເພີ່ມການໂດດໃນເວລາທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຜົນປະໂຫຍດ cardiovascular.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍຂາຂອງແຖບ?
- Band Lateral Walks: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຂະຫຍາຍຂາຂອງແຖບໂດຍການເຮັດວຽກຂອງຂານອກແລະ glutes, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
- Band Glute Bridge: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຂະຫຍາຍຂາຂອງແຖບໂດຍການເນັ້ນໃສ່ glutes ແລະ hamstrings, ດຸ່ນດ່ຽງການສຸມໃສ່ການ quadriceps ໃນການຂະຫຍາຍຂາແລະຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາມົນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ການຂະຫຍາຍຂາຂອງແຖບ
- ການອອກກຳລັງກາຍການຂະຫຍາຍຂາ
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ Quadriceps
- ຜິວເນື້ອສີຂາມີແຖບ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂາແຖບຕ້ານທານ
- ເຕັກນິກການຂະຫຍາຍຂາຂອງແຖບ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Quadriceps ກັບແຖບ
- ການອອກກໍາລັງກາຍແຖບຕ້ານທານສໍາລັບຂາ
- ຢືນຂະຫຍາຍຂາທີ່ມີແຖບ
- ແຖບອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂາ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບ Quadriceps ກັບແຖບ