Band Fixed Back Close Grip Pulldown
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Band Fixed Back Close Grip Pulldown
The Band Fixed Back Close Grip Pulldown ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບກ້າວກະໂດດ ເພາະມັນສາມາດປັບປ່ຽນໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມອົດທົນຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງ postural, ແລະບັນລຸໄດ້ກໍານົດໄວ້ດີ, ຮ່າງກາຍກ້າມເນື້ອ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Band Fixed Back Close Grip Pulldown
- ຢືນ ຫຼື ນັ່ງ ໂດຍ ວາງ ຕີນ ຂອງ ທ່ານ ບ່າ ກ ້ ວາງ ຫ່າງ ຈາກ, ຫັນ ຫນ້າ ກັບ ແຖບ ຄວາມ ຕ້ານ ທານ.
- ຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ໃຊ້ມືຈັບໃກ້ຊິດບ່ອນທີ່ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກວ່າບ່າກວ້າງ.
- ດຶງແຖບລົງໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບສອງດ້ານຂອງເຈົ້າແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງແຖບໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ແຖບຄ່ອຍໆດຶງແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Band Fixed Back Close Grip Pulldown
- ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອດຶງແຖບລົງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດມັນໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງແຖບລົງເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນແລະບໍ່ໄດ້ປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ.
- ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານພ້ອມກັນ.
- ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່, ເຊິ່ງເປັນກຸນແຈສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະການພັດທະນາ.
- ຫຼີກເວັ້ນການ overstretch
Band Fixed Back Close Grip Pulldown প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Band Fixed Back Close Grip Pulldown?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Fixed Back Close Grip Pulldown. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະດວກສະບາຍຫຼາຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໄດ້. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Band Fixed Back Close Grip Pulldown?
- The Band Fixed Back Underhand Grip Pulldown: ໂດຍການນໍາໃຊ້ການຈັບ underhand, ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ lats ຕ່ໍາແລະ biceps ຫຼາຍ.
- The Band Fixed Back Single-Arm Pulldown: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານດຶງແຖບລົງຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
- The Band Fixed Back Neutral Grip Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຍຶດທີ່ເປັນກາງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືແລະບ່າງ່າຍຂຶ້ນ.
- The Band Fixed Back Supine Grip Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານແລະດຶງແຖບໄປສູ່ທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Band Fixed Back Close Grip Pulldown?
- Bent-Over Barbell Rows : ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການດຶງລົງໂດຍບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງ lats ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ rhomboids ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
- Dumbbell Pullovers: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Band Fixed Back Close Grip Pulldown ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງ lats ໃນທ່າຍືດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ pulldown.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Band Fixed Back Close Grip Pulldown
- Band Back Exercise
- ປິດ Grip Pulldown Workout
- Back Strengthening ກັບ Band
- ແຖບຊ່ວຍດຶງລົງ
- ປິດ Grip Band Workout
- ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຫລັງກັບແຖບ
- Resistance Band Pulldown Exercise
- Close Grip Back Exercise
- Band Pulldown ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ
- ການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍການດຶງແຖບໃກ້ຊິດ