Band Bent-over Hip Extension
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Band Bent-over Hip Extension
Band Bent-over Hip Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍທີ່ເສີມສ້າງ glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Band Bent-over Hip Extension
- ເນີ້ງລົງມາທີ່ສະໂພກຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າເກືອບຂະໜານກັບພື້ນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ.
- ຄ່ອຍໆຍົກຂາຫນຶ່ງຊື່ອອກທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກ່ວາມັນຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງສະໂພກ, ໃນຂະນະທີ່ຕ້ານການດຶງຂອງແຖບ.
- ຖືທ່ານີ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະໂພກຂອງທ່ານຍັງຄົງເປັນສີ່ຫຼ່ຽມກັບພື້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ຊື່.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຕ້ານການດຶງຂອງແຖບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍກັບຂາອື່ນໆ.
নিবারণের জন্য টিপস Band Bent-over Hip Extension
- ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ: ເມື່ອຂະຫຍາຍສະໂພກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດມັນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ swing ຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປຢ່າງໄວວາ; ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອີງໃສ່ momentum ແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ໃຊ້ແຖບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ແຖບຕ້ານທານທີ່ເຈົ້າໃຊ້ຄວນມີຄວາມຕ້ານທານພຽງພໍເພື່ອທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ຖ້າວົງດົນຕີອ່ອນເກີນໄປ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ; ຖ້າມັນໜັກເກີນໄປ, ເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຮັກສາກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງເຈົ້າແລະຮັກສາຄວາມສົມດູນ.
Band Bent-over Hip Extension প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Band Bent-over Hip Extension?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Bent-over Hip Extension ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Band Bent-over Hip Extension?
- Ankle Weight Bent-over Hip Extension: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ແຖບ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໃນລະຫວ່າງການຂະຫຍາຍສະໂພກ.
- Single-leg Bent-over Hip Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານດຸ່ນດ່ຽງຂາຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຂະຫຍາຍສະໂພກ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ.
- Stability Ball Bent-over Hip Extension: ທີ່ນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການຂະຫຍາຍສະໂພກໃນຂະນະທີ່ leaning ສຸດບານສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
- Gym Machine Extension Hip: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອອກແບບໂດຍສະເພາະສໍາລັບການຂະຫຍາຍສະໂພກ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຕາມຄວາມກ້າວຫນ້າ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Band Bent-over Hip Extension?
- Squats: Squats ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Band Bent-over Hip Extension ເພາະວ່າພວກມັນເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - glutes ແລະ hamstrings - ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບກວ່າ.
- Lunges: Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີກັບ Band Bent-over Hip Extension. ພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ glutes, hamstrings, ແລະ quads, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມດູນແລະປັບປຸງທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Band Bent-over Hip Extension
- Band Hip Extension Workout
- Resistance Band ການອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກ
- Band Assisted Hip Extension Training
- ແຖບອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງສະໂພກ
- Bent-over Hip Extension with Band
- Resistance Band Glute ແລະ Hip Workout
- Band Workout ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນສະໂພກ
- ອອກກໍາລັງກາຍຂະຫຍາຍສະໂພກທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ
- Band-Assisted Bent-over Hip Training
- ເສີມສ້າງສະໂພກດ້ວຍແຖບອອກກໍາລັງກາຍ