ແຖບສະຫຼັບບິນໜ້າເອິກນ້ອຍ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ແຖບສະຫຼັບບິນໜ້າເອິກນ້ອຍ
The Band Alternate Low Chest Fly ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງແລະແກະສະຫຼັກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ໂດຍສະເພາະເນັ້ນໃສ່ pectorals ຕ່ໍາ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມເຖິງຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອສອດຄ່ອງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນແລະຄວາມອົດທົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງ posture, ແຕ່ຍັງສໍາລັບພາລະບົດບາດຂອງຕົນໃນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບສະຫຼັບບິນໜ້າເອິກນ້ອຍ
- ຈັບປາຍຂອງແຖບດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ຝາມືຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປຂ້າງຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ.
- ຄ່ອຍໆເອົາມືຂ້າງຫນຶ່ງຂ້າມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ສະໂພກກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່ແລະຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນແຖບ.
- ກັບຄືນມືຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍມືອື່ນຂອງທ່ານ.
- ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস ແຖບສະຫຼັບບິນໜ້າເອິກນ້ອຍ
- ການຈັດວາງແຖບທີ່ເຫມາະສົມ: ແຖບຕ້ານທານຄວນຈະຖືກວາງໄວ້ຕ່ໍາ, ເຫມາະສົມປະມານຄວາມສູງຂອງຂໍ້ຕີນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງດຶງແຖບໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວແລ່ນອອກກໍາລັງກາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ທັງໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງດຶງແຖບແລະເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມສູງສຸດແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
- ຫຼີກລ້ຽງການຍືດເກີນໄປ: ໃນເວລາທີ່ດຶງແຖບ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໃຫ້ແຂນເກີນໄປ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ສອກຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຍືດຍາວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບທີ່ສອກຂອງທ່ານ
ແຖບສະຫຼັບບິນໜ້າເອິກນ້ອຍ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບສະຫຼັບບິນໜ້າເອິກນ້ອຍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Alternate Low Chest Fly. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຍືດເວລາຫຼັງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບສະຫຼັບບິນໜ້າເອິກນ້ອຍ?
- ແຖບແຂນດ່ຽວສະຫຼັບກັນ ບິນໜ້າເອິກນ້ອຍ: ລຸ້ນນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນໜຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະດ້ານຂອງໜ້າເອິກເປັນແຕ່ລະສ່ວນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນໄດ້.
- ແຖບສູງຫາຕ່ໍາການຈັບສະຫຼັບການບິນຫນ້າເອິກ: ແທນທີ່ຈະດຶງແຖບຈາກຕໍາແຫນ່ງຕ່ໍາໄປຫາທີ່ສູງ, ທ່ານດຶງມັນຈາກຕໍາແຫນ່ງສູງໄປຫາຕ່ໍາ, ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
- Band Alternate Low Chest Fly with Stability Ball: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ບານຄວາມຫມັ້ນຄົງເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ.
- Band Alternate Low Chest Fly with Squat: ອັນນີ້ສົມທົບການບິນໜ້າເອິກກັບ squat, ໃຫ້ທ່ານອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ແນເປົ້າໃສ່ໜ້າເອິກ, ຂາ, ແລະຫຼັກ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບສະຫຼັບບິນໜ້າເອິກນ້ອຍ?
- Dumbbell Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ pectoral ເຊັ່ນ Band Alternate Low Chest Fly, ແລະມັນແນະນໍາການຕໍ່ຕ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫນ້າເອິກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ fly.
- Cable Crossovers: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Band Alternate Low Chest Fly ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນຫຼາຍຂຶ້ນແລະເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ fly.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ແຖບສະຫຼັບບິນໜ້າເອິກນ້ອຍ
- ແຖບອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ
- ອອກກຳລັງກາຍບິນໜ້າເອິກນ້ອຍ
- ແຖບຕ້ານທານ Chest Fly
- ການຝຶກອົບຮົມເອິກຕ່ໍາທີ່ມີແຖບ
- ແຖບສະຫຼັບບິນໜ້າເອິກ
- Fitness Band ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ
- ແຖບຄວາມຕ້ານທານຕ່ໍາຫນ້າເອິກບິນ
- ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກແຖບ elastic
- ການອອກກໍາລັງກາຍແຖບ Pectoral ຕ່ໍາ
- ແຖບຊ່ວຍບິນໜ້າເອິກນ້ອຍ