ການຊ່ວຍເຫຼືອຢືນດຶງຂຶ້ນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ການຊ່ວຍເຫຼືອຢືນດຶງຂຶ້ນ
The Assisted Standing Pull-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືບຸກຄົນທີ່ອາດຈະບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການດຶງແບບດັ້ງເດີມ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງພວກເຂົາເທື່ອລະກ້າວ. ໂດຍການເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້, ຄົນເຮົາສາມາດປັບປຸງເຕັກນິກການດຶງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອເທິງ, ແລະເພີ່ມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຊ່ວຍເຫຼືອຢືນດຶງຂຶ້ນ
- ຢືນຢູ່ເທິງເວທີແລະຈັບມືຈັບຂ້າງເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຈັບຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນອອກໄປຈາກເຈົ້າ.
- ອອກຈາກເວທີແລະປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫ້ອຍ, ຮັກສາ abs ຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່.
- ດຶງຕົວເອງຂຶ້ນໂດຍການແຕ້ມສອກຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນ, ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອແຖບ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
নিবারণের জন্য টিপস ການຊ່ວຍເຫຼືອຢືນດຶງຂຶ້ນ
- ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ດຶງຕົວເອງຂຶ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ຢຸດຊົ່ວຄາວໜຶ່ງວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດ, ແລະຈາກນັ້ນຫຼຸດຕົວທ່ານລົງຊ້າໆ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ເຫມາະສົມ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ: ຢ່າຟ້າວອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອດຶງຕົວເອງຂຶ້ນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະຈະບໍ່ໃຫ້ທ່ານປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ການເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແຕ່ຍັງທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ຖ້າ
ການຊ່ວຍເຫຼືອຢືນດຶງຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຊ່ວຍເຫຼືອຢືນດຶງຂຶ້ນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍຢືນ Pull-up ໄດ້. ຕົວຈິງແລ້ວການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ກໍາລັງເຮັດວຽກໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປະຕິບັດການດຶງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໃນທີ່ສຸດ. ການຢືນຂຶ້ນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ຂາຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຍົກນ້ໍາຫນັກຕົວ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຈັດການໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຄ່ອຍໆອີງໃສ່ຂາຂອງເຈົ້າຫນ້ອຍລົງແລະເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ, ກ້າວໄປສູ່ການດຶງຂຶ້ນເປັນປົກກະຕິ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຊ່ວຍເຫຼືອຢືນດຶງຂຶ້ນ?
- Inverted Row: ແທນທີ່ຈະດຶງຕົວເອງຂຶ້ນໄປຫາແຖບ, ເຈົ້າກໍາລັງດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາແຖບທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງແອວ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ.
- Negative Pull-ups: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ໄລຍະການຫຼຸດການດຶງຂຶ້ນ. ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເທິງຂອງການດຶງຂຶ້ນແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງລົງ, ຕ້ານກັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງ.
- Jumping Pull-ups: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ການກະໂດດເພື່ອຊ່ວຍກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຖິງແຖບ, ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
- Chair Assisted Pull-ups: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງເກົ້າອີ້ພາຍໃຕ້ແຖບດຶງຂຶ້ນເພື່ອກ້າວຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸແຖບແລະຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ທ່ານຕ້ອງການຍົກ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຊ່ວຍເຫຼືອຢືນດຶງຂຶ້ນ?
- Dead Hangs: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານຫ້ອຍຈາກແຖບດຶງຂຶ້ນດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງກະດ້າງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການ Pull-ups Assisted Standing ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ.
- Inverted Rows: ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບການດຶງຂຶ້ນແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ການຊ່ວຍ Pull-ups ຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພກວ່າ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ການຊ່ວຍເຫຼືອຢືນດຶງຂຶ້ນ
- Leverage Machine Back Exercise
- ການອອກກໍາລັງກາຍດຶງການຊ່ວຍເຫຼືອ
- ຢືນການອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອງດຶງຂຶ້ນ
- Back Strengthening ດ້ວຍ Leverage Machine
- ການຊ່ວຍເຫຼືອການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຢືນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍການຊ່ວຍເຫຼືອດຶງຂຶ້ນ
- Leverage Machine Pull-up Guide
- ຢືນດຶງຂຶ້ນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ
- ການຝຶກອົບຮົມການດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນການຊ່ວຍເຫຼືອ
- Leverage Machine Exercise ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນ