ການຊ່ວຍເຫຼືອດຶງຂຶ້ນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ການຊ່ວຍເຫຼືອດຶງຂຶ້ນ
Assisted Pull-up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ອາດຈະຕໍ່ສູ້ກັບການດຶງປົກກະຕິ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ໂດຍການລວມເອົາການດຶງການຊ່ວຍເຫຼືອເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດວຽກເພື່ອເຮັດສໍາເລັດການດຶງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຊ່ວຍເຫຼືອດຶງຂຶ້ນ
- ຢືນຢູ່ເທິງເວທີ ຫຼື ຄຸເຂົ່າລົງເທິງແຜ່ນຮອງ, ຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນອອກໄປຈາກເຈົ້າ, ແລະມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນແບບທີ່ຄວບຄຸມຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ນໍ້າໜັກຫຼຸດລົງໄວ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດຶງຕົວເອງຂຶ້ນໂດຍການບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ ແລະດຶງສອກຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາສະໂພກຂອງເຈົ້າຈົນຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອແຖບ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ການຊ່ວຍເຫຼືອດຶງຂຶ້ນ
- ** ຫຼີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເລັ່ງດ່ວນ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການແລ່ນອອກກໍາລັງກາຍ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເປັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຕິບັດແຕ່ລະ rep ຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປ່ອຍຕົວ.
- **ຢ່າຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່**: ຫຼີກລ່ຽງການຍືດແຂນອອກຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ການງໍສອກເລັກນ້ອຍສາມາດປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ຕໍ່ ແລະຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຈົ້າພະຍາຍາມເຮັດວຽກ.
- **Engage Your Core**: ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມໝັ້ນຄົງໄດ້
ການຊ່ວຍເຫຼືອດຶງຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຊ່ວຍເຫຼືອດຶງຂຶ້ນ?
ຢ່າງແທ້ຈິງ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍດຶງຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຖືກອອກແບບມາໂດຍສະເພາະເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າເຖິງການປະຕິບັດການດຶງປົກກະຕິ. Assisted Pull-ups ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ແຖບຕ້ານທານຫຼືເຄື່ອງຊ່ວຍດຶງຂຶ້ນທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່. ເຄື່ອງມືເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເອົາບາງສ່ວນຂອງນ້ໍາຈາກແຂນແລະບ່າຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເພື່ອດຶງຕົວທ່ານເອງດ້ວຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫນ້ອຍ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດການຊ່ວຍເຫຼືອໄດ້ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະສາມາດດຶງຂຶ້ນໄດ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຊ່ວຍເຫຼືອດຶງຂຶ້ນ?
- Pull-ups ທາງລົບ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງລົງ, ສຸມໃສ່ພາກສ່ວນທີ່ແປກປະຫລາດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- Inverted Row: ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ແມ່ນການດຶງແບບດັ້ງເດີມ, ການປ່ຽນແປງນີ້ເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຈົ້າເຖິງແຖບໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ.
- Jumping Pull-ups: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດລົງຈາກພື້ນເພື່ອຊ່ວຍໃນຂັ້ນຕອນການຂຶ້ນເທິງຂອງການດຶງຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງລົງຊ້າໆ.
- Kipping Pull-ups: ການດຶງຂຶ້ນແບບ CrossFit ນີ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວ swinging ເພື່ອສ້າງ momentum, ເຮັດໃຫ້ການດຶງຂຶ້ນງ່າຍຂຶ້ນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຊ່ວຍເຫຼືອດຶງຂຶ້ນ?
- Inverted Rows ຍັງເສີມສ້າງ Assisted Pull-ups ໂດຍການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກວ້າງຂວາງສໍາລັບຫລັງແລະແຂນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການດຶງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- Push-ups, ໃນຂະນະທີ່ຕົ້ນຕໍແນໃສ່ຫນ້າເອິກແລະ triceps, ຍັງສາມາດເສີມການ Pull-ups ຊ່ວຍເຫຼືອຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການດຶງອອກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ການຊ່ວຍເຫຼືອດຶງຂຶ້ນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອງຊ່ວຍດຶງຂຶ້ນ
- Back Strengthening Pull-up
- Leverage Machine Pull-up
- ການຊ່ວຍເຫຼືອດຶງຂຶ້ນສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ອຸປະກອນ gym ສໍາລັບ Pull-ups
- ການຊ່ວຍເຫຼືອການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ເຄື່ອງຊ່ວຍດຶງເຄື່ອງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍດຶງຂຶ້ນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Pull-up ກ້າມເນື້ອຫລັງ
- ການຝຶກອົບຮົມການດຶງການຊ່ວຍເຫຼືອ