ສະຫຼັບ Biceps Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ສະຫຼັບ Biceps Curl
The Alternate Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍເພື່ອເສີມສ້າງ biceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ forearms ແລະ shoulders, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະກ້າມເນື້ອ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສະຫຼັບ Biceps Curl
- ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານໄວ້ໃກ້ກັບລຳຕົວຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກ dumbbell ອັນໜຶ່ງໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ, ດຶງ bicep ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດແນວນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຢູ່.
- ຖືທ່າທີ່ຍົກໄວ້ຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນກັບແຂນອີກເບື້ອງຫນຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ແຂນທໍາອິດຢືນຢູ່ໃນເວລານີ້.
- ສືບຕໍ່ສະລັບກັນລະຫວ່າງແຕ່ລະແຂນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ສະຫຼັບ Biceps Curl
- ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຖ້ານໍ້າໜັກໜັກເກີນໄປ, ເຈົ້າອາດຈະໃຊ້ຫຼັງ ແລະບ່າເພື່ອຍົກມັນ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ຖ້າມັນເບົາເກີນໄປ, ເຈົ້າຈະບໍ່ເຮັດວຽກ biceps ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຫຼີກລ້ຽງການແກວ່ງນ້ຳໜັກ ຫຼືໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອຍົກມັນ. ແທນທີ່ຈະ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວເມື່ອທ່ານຍົກແລະຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າ biceps ຂອງທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກແລະຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
- ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຢືດ biceps ຂອງທ່ານອອກຢູ່ເທິງສຸດ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເຮັດໃຫ້ curl ພຽງແຕ່ບາງສ່ວນ, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ແຂນສະຫຼັບ: ເປັນຊື່
ສະຫຼັບ Biceps Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສະຫຼັບ Biceps Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Biceps Curl ທາງເລືອກ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ biceps. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສະຫຼັບ Biceps Curl?
- ການນັ່ງສະຫຼັບ Dumbbell Curl: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນ bench, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການໃຊ້ momentum ແລະແຍກ biceps ໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
- The Incline Dumbbell Curl: ນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ເທິງເບນນອນ, ມຸມທີ່ຍືດກ້າມຊີ້ນ biceps ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່.
- Curl ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງແລະສຸມໃສ່ການຫົດຕົວສູງສຸດຂອງ bicep, ມັນມັກຈະເຮັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງກັບດ້ານຫລັງຂອງແຂນກັບຂາພາຍໃນຂອງເຈົ້າ.
- The Preacher Curl: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ bench preacher ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກ biceps ໂດຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆຊ່ວຍໃນການຍົກ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສະຫຼັບ Biceps Curl?
- Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Alternate Biceps Curl ເຮັດວຽກຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງແຂນຂອງທ່ານ, Tricep Dips ສຸມໃສ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງແຂນຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
- Preacher Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກອອກ biceps, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທົ່ວໄປຫຼາຍຂອງ Biceps Curl ທາງເລືອກ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ສະຫຼັບ Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl
- ໂຄ້ງແຂນສະຫຼັບ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ເທິງແຂນ
- Bicep Strengthening Workout
- ການປ່ຽນແປງຂອງ Dumbbell Bicep Curl
- ອອກກໍາລັງກາຍ Toning ແຂນ
- Dumbbell ສະຫຼັບ curls
- ການອອກກຳລັງກາຍ Dumbbell ເທິງຮ່າງກາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍການກໍ່ສ້າງ Bicep
- ສະຫຼັບ Dumbbell Curl ສໍາລັບ Biceps