ສະຫຼັບ Biceps Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ສະຫຼັບ Biceps Curl
The Alternate Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ biceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ forearms ແລະ shoulders. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ການພັດທະນາທີ່ສົມດູນຂອງ biceps, ສົ່ງເສີມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າ, ແລະສາມາດເສີມຂະຫຍາຍກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສະຫຼັບ Biceps Curl
- ໃນປັດຈຸບັນ, ໃນຂະນະທີ່ຖືແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່, ຫາຍໃຈອອກແລະ curl ນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ກໍາລັງເຮັດ biceps ຂອງທ່ານ, ສືບຕໍ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງເຈົ້າຖືກຫົດຕົວຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbell ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນຫນ້າຂຶ້ນ.
- ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆເມື່ອທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງ dumbbell ຂວາ, curl ຫນຶ່ງຊ້າຍແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວ, ສະຫຼັບແຂນ.
- ສືບຕໍ່ການສະລັບກັນໃນລັກສະນະນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.
নিবারণের জন্য টিপস ສະຫຼັບ Biceps Curl
- ** ຫຼີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວ **: ຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການນໍາໃຊ້ປັດຈຸບັນເພື່ອຍົກນ້ໍາ, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເມື່ອຍແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ biceps ຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ biceps ຂອງທ່ານ, ຮັກສາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ການຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງທີ່ຈະເລັ່ງ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ** ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ**: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ກິ້ງ dumbbell ເຕັມທີ່ຂຶ້ນກັບບ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຮັບປະກັນ
ສະຫຼັບ Biceps Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສະຫຼັບ Biceps Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Biceps Curl ທາງເລືອກ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ bicep. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາມັນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສະຫຼັບ Biceps Curl?
- Seated Alternating Dumbbell Curls: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເບນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
- Incline Dumbbell Curls: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງ bench incline ແລະປະຕິບັດ curls, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ biceps.
- Concentration Curls : ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ໃນ bench ທີ່ມີສອກຂອງທ່ານພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຂາຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ biceps ໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
- Preacher Curls: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ bench preacher ເພື່ອແຍກ biceps ແລະຈໍາກັດການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງບ່າ, ເຮັດໃຫ້ biceps ເຮັດວຽກຫນັກ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສະຫຼັບ Biceps Curl?
- Tricep Dips: Tricep dips ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມກັບ biceps. ໂດຍການເສີມສ້າງ triceps ຂອງທ່ານ, ທ່ານປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງແຂນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Biceps Curl ທາງເລືອກຂອງທ່ານ.
- Concentration Curls : curls ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ isolate biceps ໂດຍກົງຫຼາຍກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍ bicep ອື່ນໆ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນສະເພາະທີ່ດີກວ່າແລະປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງ Biceps Curl ທາງເລືອກຂອງທ່ານ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ສະຫຼັບ Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl
- ສະຫຼັບ Dumbbell Curl
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ເທິງແຂນ
- Bicep Strengthening Workout
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບ Biceps
- ການອອກກຳລັງແຂນ Dumbbell Toning
- ອອກກໍາລັງກາຍອາຄານ Bicep
- Dumbbell Curl ສໍາລັບແຂນເທິງ
- ການອອກກຳລັງກາຍ Bicep Curl ສຳຮອງ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບ Biceps