와이퍼
연습 프로필
신체 부위허리
장비체중
주요 근육Obliques
보조 근육
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 와이퍼
와이퍼는 복부 근육과 경사근을 모두 강화하여 전반적인 안정성과 유연성을 향상시키는 역동적인 코어 운동입니다. 이 운동은 운동선수, 피트니스 애호가 또는 핵심 근력과 균형을 강화하려는 모든 사람에게 이상적입니다. 사람들은 강한 코어를 구축할 뿐만 아니라 다른 신체 활동을 지원하고 부상을 예방하며 더 나은 자세를 촉진하기 위해 와이퍼를 사용하기를 원할 것입니다.
수행 방법: 단계별 안내 와이퍼
- 다리가 바닥과 수직이 될 때까지 함께 들어 올리고, 똑바로 유지하거나 필요한 경우 무릎을 약간 구부립니다.
- 다리를 천천히 한쪽으로 낮추고, 다리가 바닥에 닿지 않도록 최대한 바닥에 가깝게 유지하세요.
- 잠시 멈췄다가 다리를 다시 중앙으로 들어 올리세요.
- 반대쪽에서도 이 과정을 반복하고, 다리를 반대쪽으로 낮추어 운동을 완전히 1회 반복합니다.
수행 팁 와이퍼
- 통제된 움직임: 운동 중에 서두르지 마십시오. 와이퍼 운동을 최대한 활용하는 열쇠는 움직임을 제어하는 것입니다. 코어 근육을 효과적으로 사용하려면 통제된 느린 동작으로 다리를 좌우로 휘두르세요. 빠르고 통제되지 않은 움직임은 부상을 초래할 수 있으며 원하는 결과를 얻지 못할 수 있습니다.
- 어깨를 바닥에 유지: 일반적인 실수는 다리를 좌우로 흔들면서 어깨를 바닥에서 들어 올리는 것입니다. 이는 목에 부담을 줄 수 있으며 코어 근육을 효과적으로 연결하지 못합니다. 운동하는 동안 어깨와 팔이 바닥에 단단히 붙어 있는지 확인하십시오. 4
와이퍼 FAQ
초보자가 할 수 있나요 와이퍼?
네, 초보자도 와이퍼 운동을 할 수 있습니다. 그러나 무브먼트를 올바르게 다운시키려면 더 가벼운 무게로 시작하거나 무게가 전혀 없는 상태로 시작하는 것이 중요합니다. 이 운동은 주로 코어 근육을 대상으로 하지만 허리와 엉덩이 근육도 운동합니다. 부상을 예방하고 운동의 이점을 최대한 활용하려면 적절한 자세를 유지하는 것이 항상 중요합니다. 어떻게 해야 할지 잘 모르겠다면 개인 트레이너나 피트니스 전문가의 지도를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 와이퍼?
- 레인 와이퍼(Rain Wiper)는 종종 앞유리 와이퍼와 같은 의미로 사용되지만 때로는 빗물의 강도에 따라 속도를 자동으로 조절하는 고급 버전을 의미하기도 합니다.
- 뒷유리 와이퍼는 일부 차량의 뒷유리창에 설치되어 추가적인 가시성을 제공하는 변형입니다.
- 헤드라이트 와이퍼는 일부 자동차에 장착된 특수 유형의 와이퍼로 헤드라이트를 깨끗하고 깨끗하게 유지하도록 설계되었습니다.
- 해양 와이퍼는 보트와 해양 차량용으로 특별히 설계되었으며 바다의 가혹한 조건을 견딜 수 있도록 제작되었습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 와이퍼?
- 러시안 트위스트는 와이퍼와 마찬가지로 경사근과 복부 근육을 자극하여 회전력을 강화하고 강하고 안정적인 코어를 촉진합니다.
- 바이시클 크런치는 몸통을 비틀는 동작도 포함하여 코어를 더욱 강화하고 허리의 유연성과 회전을 향상시키기 때문에 와이퍼를 보완하는 또 다른 운동입니다.
관련 키워드 와이퍼
- 허리를 위한 맨몸운동
- 와이퍼 운동
- 허리 타겟팅 운동
- 체중 와이퍼 운동
- 허리살 빼는 운동
- 허리를 위한 와이퍼 운동
- 허리를 위한 맨몸 운동
- 허리 토닝용 와이퍼
- 허리를 위한 집 운동
- 허리 중심의 체중 운동