웨이티드 시티드 트라이셉스 익스텐션
연습 프로필
신체 부위삼두근, 상완근
장비가중치를 달았습니다
주요 근육
보조 근육
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~에 대한 소개 웨이티드 시티드 트라이셉스 익스텐션
Weighted Seated Triceps Extension은 삼두근을 목표로 하는 근력 강화 운동으로, 근긴장도와 정의를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 상체 근력에 집중하려는 중급 및 고급 피트니스 수준의 개인에게 이상적입니다. 이 운동은 스포츠나 일상 활동을 위해 팔의 힘을 향상시키려는 사람들, 또는 좀 더 조각 같은 팔 모양을 원하는 사람들에게 특히 유익합니다.
수행 방법: 단계별 안내 웨이티드 시티드 트라이셉스 익스텐션
- 팔과 덤벨을 머리 위로 뻗으십시오. 이것이 시작 위치입니다.
- 천천히 팔꿈치를 구부려 팔이 바닥과 거의 평행이 될 때까지 머리 뒤로 덤벨을 내립니다.
- 동작의 가장 낮은 지점에서 잠시 멈춘 다음 덤벨을 다시 시작 위치로 밀어 올려 팔을 완전히 뻗되 팔꿈치는 고정하지 마십시오.
- 원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복하고, 운동하는 동안 팔꿈치가 머리에 가깝고 바닥과 수직이 되도록 유지합니다.
수행 팁 웨이티드 시티드 트라이셉스 익스텐션
- 올바른 그립: 양손으로 무게를 잡고 손바닥이 위를 향하게 하고 손가락으로 무게를 감싸십시오. 손목에 부담을 줄 수 있으므로 무게를 너무 꽉 쥐지 마십시오. 그립은 단단하면서도 편안해야 합니다.
- 통제된 움직임: 중량을 들어 올릴 때 천천히 통제된 방식으로 수행하십시오. 너무 서두르거나 운동량을 이용해 무게를 들어올리는 것은 피하세요. 부상을 입을 수 있고 운동 효과가 떨어지기 때문입니다. 무게를 들어 올리려면 등이나 어깨가 아닌 삼두근을 사용하는 데 초점을 맞춰야 합니다.
- 전체 동작 범위: 운동 중에 전체 동작 범위를 사용하고 있는지 확인하세요. 낮추다
웨이티드 시티드 트라이셉스 익스텐션 FAQ
초보자가 할 수 있나요 웨이티드 시티드 트라이셉스 익스텐션?
네, 초보자도 Weighted Seated Triceps Extension 운동을 할 수 있습니다. 그러나 적절한 형태를 보장하고 부상을 예방하려면 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 처음에 운동을 올바르게 수행하고 있는지 확인하기 위해 트레이너나 숙련된 개인이 운동을 안내하도록 하는 것도 도움이 됩니다. 모든 운동이 그렇듯, 통증이나 불편함을 느끼면 즉시 중단하고 전문가와 상담해야 합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 웨이티드 시티드 트라이셉스 익스텐션?
- Dumbbell Triceps Kickback은 허리를 구부리고 팔을 몸에 가깝게 유지하면서 뒤로 뻗는 또 다른 대안입니다.
- 클로즈 그립 벤치 프레스(Close-Grip Bench Press)는 벤치에 누워 좁은 그립을 사용하여 바벨을 들어 올리는 변형 운동으로 표준 벤치 프레스보다 삼두근을 더 자극합니다.
- 케이블 트라이셉스 푸시다운(Cable Triceps Pushdown)은 팔꿈치를 고정한 채 케이블 부착물을 몸쪽으로 밀어내는 기계 기반 변형 운동입니다.
- 다이아몬드 푸쉬업(Diamond Push-Up)은 바닥에 손을 대고 다이아몬드 모양을 만들고 팔굽혀펴기를 하는 삼두근을 겨냥한 체중 운동입니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 웨이티드 시티드 트라이셉스 익스텐션?
- 트라이셉스 딥(Triceps Dips): 트라이셉스 딥(Triceps Dips)은 Weighted Seated Triceps Extension과 유사하게 주로 삼두근을 목표로 하지만 어깨와 가슴도 연결하여 전반적인 상체 근력과 안정성을 향상시키는 체중 운동입니다.
- 스컬 크러셔: Weighted Seated Triceps Extension과 같은 스컬 크러셔는 삼두근을 분리하지만 팔뚝과 손목에도 자극을 주어 보다 둥근 팔 운동을 제공하고 그립 강도를 향상시킵니다.
관련 키워드 웨이티드 시티드 트라이셉스 익스텐션
- 가중 삼두근 운동
- 앉아서 하는 삼두근 확장 운동
- 상완 강화 운동
- 웨이트 팔 운동
- 삼두근 토닝 운동
- 앉아서 하는 상완 운동
- 삼두근을 위한 웨이트 트레이닝
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- 앉은 자세로 가중 팔 운동
- 웨이트를 이용한 삼두근 확장