트랩 바 스탠딩 슈러그
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비트랩 바
주요 근육Trapezius Upper Fibers
보조 근육Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 트랩 바 스탠딩 슈러그
트랩바 스탠딩 슈러그(Trap Bar Standing Shrug)는 주로 승모근을 자극하는 효과적인 운동으로, 어깨 안정성과 상체 근력 강화에 도움을 줍니다. 이 운동은 운동선수, 역도 선수, 자세나 상체 컨디셔닝을 개선하려는 모든 사람에게 이상적입니다. 개인은 근지구력을 강화하고 어깨 건강을 증진하며 상체 운동에 다양성을 추가하기 위해 이 운동을 일상 생활에 포함시키기를 원할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 트랩 바 스탠딩 슈러그
- 다리를 곧게 펴서 바를 땅에서 들어 올리세요. 등은 곧게 펴고 어깨는 아래로 유지하세요.
- 안정되면 어깨를 으쓱하는 동작으로 귀쪽으로 어깨를 들어 올리십시오. 팔을 똑바로 유지하고 무게를 들어 올리는 데 사용하지 마십시오.
- 동작 최고 지점에서 어깨를 으쓱한 상태를 잠시 유지한 후 천천히 어깨를 낮추어 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복하여 전체적으로 좋은 자세를 유지하십시오.
수행 팁 트랩 바 스탠딩 슈러그
- 제어된 움직임: 어깨를 으쓱할 때 제어된 움직임을 사용하는 것이 중요합니다. 트랩바를 천천히 들어올리고, 천천히 내려주세요. 급하게 움직이거나 급하게 움직이면 부상을 입을 수 있으므로 피하세요. 어깨를 으쓱할 때 바를 빨리 떨어뜨리는 것이 아니라 위쪽으로 움직이는 움직임에 초점을 맞춰야 합니다.
- 올바른 그립: 트랩 바를 단단히 잡으되 너무 꽉 잡지 마십시오. 손은 몸 옆에 위치해야 하며 손바닥은 몸을 향해야 합니다. 흔히 저지르는 실수는 바를 너무 꽉 쥐는 것인데, 이는 손목에 부담을 줄 수 있습니다.
- 트랩에 집중하세요: 트랩 바 스탠딩 슈러그는
트랩 바 스탠딩 슈러그 FAQ
초보자가 할 수 있나요 트랩 바 스탠딩 슈러그?
네, 초보자도 Trap Bar Standing Shrug 운동을 할 수 있습니다. 그러나 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 적절한 기술이 사용되고 있는지 확인하기 위해 트레이너나 숙련된 개인이 먼저 운동을 시연하도록 하는 것도 유익합니다. 모든 운동과 마찬가지로, 자신의 몸에 귀를 기울이고 한계를 넘어서는 것이 중요합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 트랩 바 스탠딩 슈러그?
- 바벨 슈러그(Barbell Shrug): 이 변형에는 바벨이 필요합니다. 오버핸드 그립으로 허리 앞쪽으로 바벨을 잡고 어깨를 귀 쪽으로 으쓱합니다.
- 오버헤드 슈러그(Overhead Shrug): 이 변형에서는 팔을 완전히 뻗은 상태에서 머리 위로 바벨 하나 또는 두 개의 덤벨을 들고 어깨를 위로 으쓱합니다.
- 앉아서 어깨를 으쓱하기: 바벨이나 덤벨을 들고 벤치에 앉아 어깨를 으쓱하는 방식으로 이 변형을 수행할 수 있습니다.
- 인클라인 슈러그(Incline Shrug): 이 변형은 바벨이나 덤벨을 들고 인클라인 벤치에서 앞으로 몸을 기울이고, 기울어진 자세를 유지하면서 어깨를 위로 으쓱하는 동작입니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 트랩 바 스탠딩 슈러그?
- 업라이트 로우는 또한 승모근과 삼각근에 초점을 맞춰 어깨 안정성과 상체 근력을 강화하므로 트랩 바 스탠딩 슈러그를 보완합니다.
- Farmer's Walk 운동은 Trap Bar Standing Shrugs의 또 다른 훌륭한 보완책입니다. 이는 승모근을 강화할 뿐만 아니라 효과적으로 Shrugs를 수행하는 데 필수적인 악력과 코어 안정성을 향상시키기 때문입니다.
관련 키워드 트랩 바 스탠딩 슈러그
- 트랩바 어깨 으쓱 운동
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