발가락 터치 앉아

연습 프로필

신체 부위대퇴이하근, 허벅지

장비체중

주요 근육Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

보조 근육Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

쟁기 요가 자세

케틀벨 더블 윈드밀

저항 밴드 다리 리프트

벤치 위의 바닥 뒤틀림 크런치 피트

트위스팅 크런치

팔꿈치부터 무릎까지 윗몸일으키기

서서 상체 회전

시트 트위스트

사이드 윗몸일으키기

옆으로 리프트 수직 회전

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 발가락 터치 앉아

발가락 터치 싯(Toe Touch Sit) 운동은 햄스트링, 둔부, 코어를 주로 목표로 하는 전신 운동으로 유연성, 균형 및 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 개인의 능력에 맞게 쉽게 조정할 수 있기 때문에 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 사람들은 하체 근력을 강화하고 유연성을 높이며 전반적인 신체 조정 및 제어력을 향상시키기 위해 Toe Touch Sit을 수행하기를 원할 것입니다.

수행 방법: 단계별 안내 발가락 터치 앉아

그런 다음 허리를 구부리고 다리를 곧게 유지하면서 발가락에 닿을 정도로 손을 내립니다.
발가락을 만진 후 천천히 몸을 바닥에 앉힌 자세로 낮추고 여전히 발가락쪽으로 손을 뻗습니다.
앉은 후에는 코어를 사용하여 지지하고 손을 발가락 쪽으로 뻗으면서 천천히 선 자세로 돌아옵니다.
원하는 반복 횟수만큼 이 과정을 반복하여 움직임을 천천히 유지하고 전체적으로 제어하십시오.

수행 팁 발가락 터치 앉아

올바른 자세: 발가락 터치 앉기를 수행할 때 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 다리를 앞으로 쭉 뻗은 채 앉은 자세로 시작하세요. 엉덩이(허리가 아님)에서 앞으로 몸을 기울여 발가락을 잡으세요. 발가락에 닿을 수 없다면 최대한 멀리 닿으세요. 허리를 구부리거나 무릎을 굽히는 것은 부상으로 이어질 수 있는 흔한 실수이므로 피하십시오.
호흡 조절: 이 운동을 수행할 때는 호흡 조절이 중요합니다. 똑바로 앉으면서 숨을 들이마시고, 앞으로 몸을 기울여 발가락에 닿을 때 숨을 내쉬세요. 이것은 근육을 이완시키고 더 멀리 도달하는 데 도움이 될 것입니다.
서두르지 마십시오: 운동을 진행하면서 서두르지 마십시오. 발가락 터치 싯(Toe Touch Sit)은 다음과 같아야 합니다.

발가락 터치 앉아 FAQ

초보자가 할 수 있나요 발가락 터치 앉아?

네, 초보자도 발가락 터치 앉기(Toe Touch Sit) 운동을 할 수 있습니다. 그러나 높은 수준의 유연성과 코어 근력이 필요하기 때문에 처음에는 어려울 수 있습니다. 부상을 방지하려면 천천히 시작해서 점차적으로 강도를 높이는 것이 중요합니다. 너무 어렵다고 생각되면 초보자는 무릎을 구부리거나 멀리 닿지 않는 등 운동을 수정할 수 있습니다. 자신의 몸에 귀를 기울이고 편안함 수준을 넘어서지 않는 것이 항상 중요합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 발가락 터치 앉아?

스탠딩 토 터치(Standing Toe Touch): 이 버전은 서서 허리를 구부리고 아래로 뻗어 발가락을 터치하는 동안 수행됩니다.
단일 다리 발가락 터치(Single-Leg Toe Touch): 이 변형에는 한쪽 다리로 서서 앞으로 구부려 올린 다리의 발가락을 터치하는 것이 포함됩니다.
교차 다리 발가락 터치: 이 변형에서는 앉아 있는 동안 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 교차하고 손을 뻗어 발가락을 만집니다.
누워서 발가락 터치: 이 버전은 등을 대고 편평하게 누워서 한쪽 다리를 똑바로 들어 올려 발가락을 만지는 동작을 포함합니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 발가락 터치 앉아?

허리 스트레칭: 이 운동은 허리의 긴장을 완화하는 데 도움이 되며, 이 운동은 신체의 이 부위에 부담을 줄 수 있으므로 Toe Touch Sit에 도움이 될 수 있습니다.
고관절 굴곡근 스트레칭: 이 운동은 발가락 터치 싯(Toe Touch Sit)을 정확하고 편안하게 수행하는 데 중요한 고관절 굴곡근의 유연성과 근력을 강화하므로 유익합니다.