일시 중단된 행
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비체중
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
보조 근육Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
관련 연습:
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~에 대한 소개 일시 중단된 행
서스펜디드 로우(Suspended Row)는 주로 등, 팔, 코어 근육을 목표로 삼아 근육 성장과 지구력을 촉진하는 역동적인 전신 운동입니다. 개인의 근력 수준에 맞게 쉽게 수정할 수 있으므로 초보자와 고급 피트니스 애호가 모두에게 적합한 다용도 운동입니다. 사람들은 상체 근력을 향상시키고 자세를 개선하며 기능적 체력을 향상시키기 위해 이 운동을 일상 생활에 포함시키고 싶어합니다.
수행 방법: 단계별 안내 일시 중단된 행
- 스트랩을 바라보고 서서 손잡이를 잡고 몸이 약간 기울어질 때까지 뒤로 몸을 기울여 발을 어깨 너비로 벌리세요.
- 몸을 곧게 펴고 코어에 힘을 준 상태에서 팔꿈치를 구부리고 견갑골을 함께 조여 가슴을 손잡이까지 당깁니다.
- 최고 동작 지점에서 잠시 멈췄다가 천천히 몸을 낮추어 시작 위치로 돌아오며 팔을 완전히 뻗습니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복하고 각 반복 전반에 걸쳐 제어력과 적절한 자세를 유지합니다.
수행 팁 일시 중단된 행
- **코어 활용**: 서스펜디드 로우를 최대한 활용하려면 운동 전체에 걸쳐 코어를 활용하는 것이 중요합니다. 이는 몸을 안정시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 운동을 통해 얻을 수 있는 힘을 극대화하는 데도 도움이 됩니다. 흔히 저지르는 실수는 코어를 무시하고 팔로 당기는 데만 집중하는 것입니다.
- **통제된 움직임**: 움직임이 느리고 통제되는지 확인하세요. 힘을 이용해 몸을 끌어올리려는 유혹을 피하세요. 부상을 입을 수 있고 운동 효과가 떨어질 수 있습니다. 대신, 당신의 힘을 사용하여 자신을 끌어올리는 데 집중하세요
일시 중단된 행 FAQ
초보자가 할 수 있나요 일시 중단된 행?
네, 초보자도 Suspended Row 운동을 할 수 있습니다. 그러나 적절한 형태를 보장하고 부상을 예방하려면 더 가벼운 무게나 더 적은 저항으로 시작하는 것이 중요합니다. 올바른 움직임을 이해할 수 있도록 피트니스 트레이너나 숙련된 개인이 먼저 운동을 시연하도록 하는 것도 유익합니다. 어떤 운동과 마찬가지로 몸의 신호에 귀를 기울이고 너무 세게 너무 빨리 밀지 않는 것이 중요합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 일시 중단된 행?
- 싱글 암 서스펜디드 로우(Single Arm Suspended Row): 이 변형은 한 번에 한쪽 팔만 사용하여 수행되며 균형과 조정력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 서스펜디드 턱 로우(Suspended Tuck Row): 이 운동에서는 몸을 위로 당기는 동시에 무릎을 가슴 쪽으로 가져가 코어 근육을 연결합니다.
- 와이드 그립 서스펜디드 로우(Wide Grip Suspended Row): 이 변형은 어깨 너비보다 넓은 그립으로 수행되며, 이는 등 윗부분과 어깨 근육을 집중시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 회전이 포함된 서스펜디드 로우(Suspended Row with Rotation): 이 변형에는 몸을 끌어당길 때 몸을 비틀어 회전하는 힘과 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 일시 중단된 행?
- 팔굽혀펴기는 가슴, 삼두근, 어깨와 같은 미는 근육에 초점을 맞춰 서스펜디드 로우의 당기는 동작의 균형을 맞추고 전체적인 신체 대칭을 강화하며 근육 불균형을 예방할 수 있습니다.
- 데드리프트는 로잉 동작 중 올바른 자세를 유지하는 데 필수적인 허리와 햄스트링을 강화하여 서스펜디드 로우를 보완하고 전반적인 신체 근력과 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.
관련 키워드 일시 중단된 행
- 맨몸등운동
- 서스펜디드 로우 운동
- 등을 위한 서스펜션 훈련
- 맨몸 로잉 운동
- 등 근육을 위한 홈 트레이닝
- 체중을 이용한 등 강화
- 서스펜션 행 운동
- 허리를 위한 맨몸 운동
- 등 강도를 위한 매달린 줄
- 서스펜션 로우를 이용한 등 근육 운동