스모 스쿼트 플로어 터치
연습 프로필
신체 부위힙.
장비체중
주요 근육Gluteus Maximus, Quadriceps
보조 근육Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae
관련 연습:
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~에 대한 소개 스모 스쿼트 플로어 터치
스모 스쿼트 플로어 터치(Sumo Squat Floor Touch)는 하체, 특히 둔부, 허벅지, 엉덩이를 목표로 하고 강화하는 동시에 유연성과 균형을 향상시키는 역동적인 운동입니다. 피트니스 초보자부터 노련한 운동선수까지 하체 근력과 전반적인 체력을 향상시키고 싶은 누구에게나 적합한 운동입니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 다른 신체 활동의 성능을 향상시키고, 지구력을 높이며, 자세와 신체 정렬을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 스모 스쿼트 플로어 터치
- 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 등을 곧게 펴고 가슴을 들어 올린 상태를 유지하면서 몸을 깊게 스쿼트 자세로 낮춥니다.
- 쪼그리고 앉을 때 양손을 앞으로 뻗어 발 사이의 바닥을 터치하여 코어를 단단히 유지하십시오.
- 발뒤꿈치를 밀어서 다시 일어서세요. 무릎이 잠기지 않도록 무릎을 위쪽에서 약간 구부린 상태를 유지하세요.
- 원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복하여 자세를 전체적으로 정확하게 유지하십시오.
수행 팁 스모 스쿼트 플로어 터치
- 올바른 스쿼트 자세: 무릎을 구부리고 엉덩이가 무릎보다 낮아질 때까지 몸을 낮추세요. 등을 곧게 펴고 가슴을 펴세요. 앞으로 구부리거나 등을 구부리면 허리 부상을 입을 수 있으므로 피하십시오.
- 바닥 터치: 몸을 낮추면서 발 사이의 바닥을 손끝으로 터치합니다. 자세를 유지하면서 바닥에 닿을 수 없다면 무리하게 힘을 가하지 마세요. 유연성과 동작 범위를 점차적으로 개선하세요.
- 통제된 움직임: 튀거나 빠른 움직임을 피하십시오. 대신 몸을 낮추고 다시 올라오면서 느리고 통제된 움직임을 사용하십시오. 이렇게 하면 근육을 더욱 효과적으로 사용하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
- 코어 활용: 스모 스쿼트를 수행하는 동안
스모 스쿼트 플로어 터치 FAQ
초보자가 할 수 있나요 스모 스쿼트 플로어 터치?
네, 초보자도 스모 스쿼트 플로어 터치(Sumo Squat Floor Touch) 운동을 할 수 있습니다. 하체, 특히 허벅지, 엉덩이, 엉덩이를 강화하는데 도움이 되는 좋은 운동입니다. 그러나 모든 새로운 운동과 마찬가지로 가벼운 무게 또는 체중만으로 시작하고 근력과 지구력이 향상됨에 따라 점차적으로 무게를 늘리는 것이 중요합니다. 부상을 방지하려면 올바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 확실하지 않은 경우 피트니스 전문가에게 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 스모 스쿼트 플로어 터치?
- 덤벨을 이용한 스모 스쿼트: 이 변형에는 양손에 덤벨을 쥐고 운동에 무게를 더하며 근력 강화 요소를 늘리는 것이 포함됩니다.
- 사이드 레그 리프트가 포함된 스모 스쿼트: 각 스쿼트 후에 한쪽 다리를 옆으로 들어 올리면 기본 스모 스쿼트에서 작용하는 근육 외에도 둔근과 허벅지 바깥쪽을 단련하는 데 도움이 됩니다.
- 종아리 들어올리기가 포함된 스모 스쿼트: 스쿼트 최고 단계에서 종아리 들어올리기를 추가하여 다리 아래쪽 근육을 강화하여 운동에 또 다른 차원을 추가합니다.
- 오버헤드 프레스가 포함된 스모 스쿼트: 이 변형에는 스쿼트 상단에서 덤벨 세트를 머리 위로 들어 올리는 것이 포함되며, 이는 하체 외에 상체와 코어도 결합합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 스모 스쿼트 플로어 터치?
- 런지는 하체의 강도와 운동 범위를 증가시키는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 엉덩이, 둔근 및 허벅지에 힘과 유연성을 키워 스모 스쿼트 플로어 터치의 효과를 향상시킬 수 있습니다.
- 고블렛 스쿼트는 하체, 특히 대퇴사두근, 둔부 및 햄스트링에 초점을 맞추기 때문에 스모 스쿼트 플로어 터치를 보완하는 또 다른 관련 운동이지만 추가된 무게는 근력과 지구력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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