스트레이트 백 시트 로우
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비케이블
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
관련 연습:
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~에 대한 소개 스트레이트 백 시트 로우
스트레이트 백 시티드 로우(Straight Back Seated Row)는 등, 어깨, 팔 근육을 단련하는 근력 강화 운동으로, 상체 근력과 자세를 개선하려는 사람들에게 이상적입니다. 개인의 근력 수준에 따라 조절할 수 있으므로 초보자와 고급 피트니스 매니아 모두에게 적합합니다. 사람들은 근육 탄력을 강화하고 자세를 개선하며 일상적인 기능적 움직임을 돕는 이점을 위해 이 운동을 일상 생활에 포함시키기를 원할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 스트레이트 백 시트 로우
- 오버핸드 그립으로 핸들을 잡고 등을 곧게 펴고 어깨를 아래로 유지하면서 똑바로 앉습니다.
- 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 견갑골을 함께 조이면서 핸들을 몸통쪽으로 당깁니다.
- 손잡이가 복부에 가까워지면 잠시 멈췄다가 천천히 팔을 다시 시작 위치로 뻗습니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복하여 운동 전반에 걸쳐 등을 곧게 펴고 움직임을 제어할 수 있도록 합니다.
수행 팁 스트레이트 백 시트 로우
- **조절된 움직임**: 또 다른 흔한 실수는 운동을 너무 빨리 수행하는 것입니다. 등받이를 곧게 편 자세로 앉는 자세는 목표 근육의 참여를 최대화하기 위해 통제된 방식으로 수행되어야 합니다. 중량을 당길 때는 천천히 통제된 방식으로 하고, 시작 위치로 돌아갈 때도 똑같이 합니다.
- **과도한 확장 방지**: 동작이 끝날 때 팔을 과도하게 확장하거나 과도하게 펴지 마십시오. 이는 어깨나 허리 부상으로 이어질 수 있습니다. 팔은 완전히 뻗어야 하지만 어깨 관절에 긴장이 느껴질 정도로 뻗어서는 안 됩니다.
- **올바른 그립**: 핸들 그립이 올바른지 확인하세요. 손바닥이 서로 마주해야 합니다. 잘못된 그립으로 인해 발생할 수 있는
스트레이트 백 시트 로우 FAQ
초보자가 할 수 있나요 스트레이트 백 시트 로우?
네, 초보자도 Straight Back Seated Row 운동을 할 수 있습니다. 하지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 근력과 기술이 좋아지면 점차 무게를 늘릴 수 있다. 운동이 올바르게 수행되고 있는지 확인하기 위해 처음에는 트레이너나 숙련된 체육관 참가자가 감독하도록 하는 것도 유익합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 스트레이트 백 시트 로우?
- 인버티드 로우(Inverted Row): 바벨 랙이나 스미스 머신을 사용하면 동일한 근육을 목표로 하지만 다른 각도에서 인버티드 로우를 수행할 수 있습니다.
- 케이블 로우(Cable Row): 이 변형은 케이블 머신을 사용하여 부드럽고 연속적인 움직임이 가능하며 무게를 쉽게 조절할 수 있습니다.
- 벤트 오버 바벨 로우(Bent Over Barbell Row): 이 운동은 서서 몸을 구부린 상태에서 수행되며, 운동에 균형과 코어 근력을 추가합니다.
- T-바 로우(T-Bar Row): T-바 머신이나 핸들이 부착된 바벨을 사용하는 이 변형은 등 위쪽과 어깨를 더욱 집중적으로 겨냥하여 더 넓은 그립을 허용합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 스트레이트 백 시트 로우?
- 데드리프트는 스트레이트 백 시티드 로우(Straight Back Seated Row)와 마찬가지로 허리, 둔근, 햄스트링을 포함한 여러 근육 그룹을 사용하여 전반적인 신체 근력과 안정성을 향상시키기 때문에 또 다른 보완적인 운동입니다.
- 벤트 오버 로우(Bent Over Rows)는 능형근, 승모근, 광배근과 같은 유사한 근육 그룹을 목표로 하여 등의 힘과 자세를 향상시키기 때문에 스트레이트 백 시트드 로우(Straight Back Seated Row)에 큰 도움이 됩니다.
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