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스탠딩 리버스 그립 컬

연습 프로필

신체 부위팔 진부분
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주요 근육Brachioradialis
보조 근육Biceps Brachii, Brachialis
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~에 대한 소개 스탠딩 리버스 그립 컬

스탠딩 리버스 그립 컬(Standing Reverse Grip Curl)은 팔뚝의 상완근을 목표로 하여 팔의 힘과 크기를 향상시키도록 고안된 근력 훈련 운동입니다. 이는 상체 근력을 향상시키려는 개인, 특히 운동선수와 역도 선수에게 이상적인 운동입니다. 이 운동을 운동 루틴에 통합하면 악력이 향상되고 팔의 미학이 향상되며 강한 팔이 필요한 스포츠 및 활동에서 더 나은 성능을 얻을 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 스탠딩 리버스 그립 컬

  • 팔꿈치를 항상 몸통 가까이에 유지하고 등을 곧게 펴고 코어를 단단하게 유지하세요.
  • 손바닥이 위를 향하도록 유지하면서 천천히 웨이트를 컬링하고 이두근이 완전히 수축되고 바가 어깨 높이에 올 때까지 계속 들어 올리십시오.
  • 이두근을 쥐어짜면서 잠시 동안 수축 자세를 유지하세요.
  • 점차적으로 웨이트를 다시 시작 위치로 낮추고, 이 동작을 수행하면서 팔을 완전히 뻗고 숨을 들이쉬도록 하세요.

수행 팁 스탠딩 리버스 그립 컬

  • 제어된 움직임: 숨을 내쉬면서 이두근을 수축하면서 웨이트를 컬링합니다. 팔뚝만 움직여야 합니다. 웨이트를 들어 올리기 위해 등이나 어깨를 사용하는 일반적인 실수를 피하십시오. 이는 부상을 초래할 수 있고 팔뚝을 효과적으로 목표로 삼지 못할 수 있습니다.
  • 잠시 멈추고 천천히 내리기: 이두근을 쥐어짜면서 컬의 상단에서 수축된 자세를 잠시 유지합니다. 그런 다음 숨을 들이쉬면서 천천히 덤벨을 시작 위치로 되돌리기 시작합니다. 컬의 하향 단계를 제어하는 ​​것이 근육 참여를 유지하고 예방하는 데 중요하므로 웨이트를 빠르게 내리는 실수를 피하십시오.

스탠딩 리버스 그립 컬 FAQ

초보자가 할 수 있나요 스탠딩 리버스 그립 컬?

네, 초보자도 스탠딩 리버스 그립 컬 운동을 할 수 있습니다. 그러나 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 새로운 운동과 마찬가지로 트레이너나 숙련된 개인이 운동을 먼저 시연하여 올바르게 수행되는지 확인하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 항상 운동 루틴을 시작하기 전에 준비운동을 하고 운동 후에는 정리운동을 하는 것을 잊지 마십시오.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 스탠딩 리버스 그립 컬?

  • 해머 컬(Hammer Curl): 이 버전은 손바닥이 서로 마주보는 중립 그립을 사용하며 이두박근과 팔뚝의 다양한 부분을 대상으로 하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
  • Zottman Curl: 이 독특한 변형에는 일반 그립으로 웨이트를 컬링한 다음 손바닥을 아래로 돌리고 리버스 그립으로 웨이트를 낮추는 작업이 포함됩니다.
  • 인클라인 리버스 그립 컬(Incline Reverse Grip Curl): 이 변형은 인클라인 벤치에서 수행되며 운동 각도를 변경하고 근육을 다르게 목표로 삼습니다.
  • 컨센트레이션 리버스 그립 컬(Concentration Reverse Grip Curl): 이 버전은 일반적으로 앉아 있는 동안 한 번에 한 팔씩 수행되며 이두근과 팔뚝을 실제로 분리하기 위해 허벅지 안쪽에 팔꿈치를 고정하는 작업이 포함됩니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 스탠딩 리버스 그립 컬?

  • 트라이셉 딥스(Tricep Dips): 이 운동은 주로 삼두근을 대상으로 하지만 스탠딩 리버스 그립 컬의 주요 근육인 팔뚝과 이두근도 함께 사용하여 균형 잡힌 팔 발달을 보장합니다.
  • 손목 컬: 특히 팔뚝 굴근을 목표로 합니다. 이 근육은 서서 리버스 그립 컬을 하는 동안 사용되는 보조 근육으로, 주 운동 실행에 도움이 될 수 있는 악력과 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

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